(
课件网) 不要让“考试焦虑”偷走分数 又到了考试季！作为考生的你是否感觉心跳加速、手心出汗、食欲不振、甚至怀疑人生？别担心，你不是一个人在战斗！你是不是这样的··· 考试前夕，明明已经复习了很久，却总觉得心里没底； 明明平时成绩不错，却担心考试时会发挥失常； 有些同学还会出现失眠、头痛、胃痛等身体不适的症状。 根据心理学研究，适度的焦虑可以帮助我们集中注意力，提高学习效率。但过度的焦虑则会适得其反，影响我们的思维和判断，甚至导致考试失利。 第一章揭开“考试焦虑”的神秘面纱考前焦虑是指学生在考试前或考试过程中出现的紧张、担忧、恐惧等情绪反应。 常见的表现包括： 心理症状：紧张、焦虑、烦躁、注意力不集中、记忆力下降等。 生理症状：心跳加速、手心出汗、食欲不振、失眠、头痛、胃痛等。 行为症状：坐立不安、拖延复习、逃避考试等。 到底，啥是考试焦虑？ 一是过度担忧考试结果，害怕考不好，辜负家长和老师的期望，心理负担加重焦虑感； 二是不自信，低估自己的复习效果，觉得自己准备不足，自我怀疑放大焦虑情绪； 三是外部压力，来自家长、老师、同学或社会对成绩的过度关注，让人喘不过气； 四是过往失败经历，曾考试失利的心理阴影，让部分同学对考试产生恐惧和紧张情绪。 焦虑的原因从何而来？ 你在班级还能发现哪些焦虑表现？ 或 聊一聊，你考前焦虑的原因··· 学生活动：畅所欲言 考前焦虑并非“洪水猛兽”！ 适度的焦虑其实是正常的，甚至是有益的。关键在于如何将焦虑控制在合理范围内。 第二章打败考试焦虑的“三大法宝”考试焦虑往往源于对考试的错误认知和消极预期。 认知行为理论认为，通过调整认知方式，可以改变情绪和行为反应。 法宝一：重塑你的大脑 1、积极自我暗示 用积极的语言鼓励自己，例如：“我可以的！”“我已经准备得很充分了！” 这些积极的自我肯定能够帮助我们建立起自信心，减少因自我怀疑而产生的焦虑情绪。 学生活动： 请对自己说三遍“某某，你是最棒的。请相信自己！ 2、合理归因（重点讲） 考试成绩是学生学习过程中的重要反馈，但许多学生往往因为对成绩的错误归因而陷入焦虑。 根据韦纳的三维度归因模式，可以将结果归因于六个因素： 考试失利时，许多人会将失败归因于“能力不足”，认为自己“不够聪明”或“不适合学习”，这种消极的归因方式容易引发长期的焦虑和自卑。 然而，能力并非一成不变，它可以通过持续的学习和努力得到提升。 考试成绩只是对当前学习状态的反映，而非对个人能力的绝对评判。 情绪ABC理论认为，情绪的产生并非由事件本身引起，而是由个体对事件的解释和评价决定的。 法宝二：给自己的情绪降温 当感到紧张时，可以尝试深呼吸、肌肉放松或冥想，这些方法能帮助我们迅速放松身心。同时，我们还可以通过运动、倾诉或写日记来宣泄负面情绪。 运动能释放内啡肽，带来愉悦感；倾诉能让我们获得支持和理解；写日记则是自我反思的过程，能帮助我们梳理情绪，减轻心理负担。 此外，当焦虑情绪来袭时，试着把注意力转移到其他感兴趣的事情上，比如听音乐、看电影或画画。 面对考试焦虑，最好的办法就是用实际行动去应对。 法宝三：用行动战胜焦虑 首先，制定合理的复习计划。 制定一份科学的复习计划，把复习任务分解成小目标，每天按部就班地完成。这样不仅能提升学习效率，还能让我们心里更有底。严格执行目标，避免临时抱佛脚，让复习更有条理。 其次，模拟考试环境。 在备考过程中，通过模拟考试提前熟悉考试流程，能够帮助我们精准定位自身的薄弱环节，从而有针对性地加以改进。这种反复的练习不仅能让我们对考试流程更加熟练，还能逐步建立起对考试的掌控感。 ... ...
