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课件网) 我们怎么了？ 我总觉得自己有一些很奇怪的想法，比如做数学题的时候，我总会想着一些跟题目本身无关的问题。就好像1+1=2吧，我明知道它本来就是这样的，可我却控制不住自己去想为什么它就等于2了呢 自从进入初三，我就经常觉得很烦，也不知道自己到底在烦些什么，莫名的苦恼。有时候也不想学习，我很担心自己现在这种状况... 初三的任务好重，而且我觉得同学们和老师都不喜欢我，家长也不理解我，现在我时常觉得浑身不舒服 刚进入初三的时候自我感觉还可以，可是现在觉得越来越辛苦，晚上很难入睡，以前往床上躺一会儿就睡着了，可现在要好久才睡得着。 与压力共舞 你们有类似的情况出现吗？ 其实，这都是压力导致的问题 目录 什么是压力 压力的来源 如何缓解压力 01 什么是压力 我们能够经历和体验到的压力，即人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验。 压力： 你是如何看待压力的？ 了解压力以后，你对压力是否有改观？ 从压力与绩效的关系图中得到什么启示？ 该曲线揭示:如果人做事时完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有动力;而过度的焦虑紧张又会导致事情的失败。 02 压力的来源 压力来源 1 3 2 家庭压力： 我觉得爸妈的教养方式好严厉，给我制定了好多高要求和额外的任务 人际关系的压力： 对与好朋友的这件事情我原本... ...但是我发现... ... 学习压力： 作业好多... ...快考试了，要做的事情也好多... ... 既然压力这么大，我们应该怎么应对呢？ 你还有哪些不同的压力来源吗？ 03 如何缓解压力 思考： 视频中提到了哪些缓解压力的方式？ 深呼吸法 身体放松，慢慢地吸气，吸气结束后屏住呼吸几秒钟，然后嘴巴缓慢地呼气，尽量将肺内气体排出。 合理宣泄法 通过简单的“宣泄”表达出来，或通过别的方式宣泄出来。 “合理”就是要符合“道理、情理”，我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。 制定合理计划 新来的钟啊，你的秒针一年要滴答三千一百多万下！ 那每秒钟滴答一下，一分钟滴答六十下可以吗？ 这我怎么做得到？ 这我可以！ 将学习任务分解成多个小目标，逐步完成。合理安排每个安排每个小任务的时间，并按计划执行，同时合理安排休息时间。 根据自己的实际情况，拒绝过高的目标，提高对自己的低要求。 调整目标 改变思维方式 以理性的态度去看待考试和学习，从多个角度看待问题，以获得更全面的理解。 学完这节课，你有什么收获吗？
