重庆市大足区龙水镇初级中学-中考班会-2025中考，我们必将成功！ 课件 (共34张PPT)

(课件网) 中考前最后一讲 2025中考， 我们必将成功！ 中考就是“高高兴兴去考试”， 寒窗十年，就是要通过高考， 拿到心仪的录取通知书， 去想去的地方，见想见的人， 让做梦都想不到的惊喜与你的人生重叠！ 今天，真的是最后一节班会课了··· 距离2025年中考还有*天 在这最后的冲刺阶段， 该怎样吃？怎样睡？怎样保持心态稳定？ 请查收这一份高考秘籍 目录 一、考前饮食，这么吃！ 二、考前睡眠注意这几点 三、心理调节至关重要 四、高考常超发挥小技巧 一、考前饮食，这么吃！ 不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。 研究表明：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，会直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。 1. 吃好早餐 建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。 2. 保证优质蛋白质的摄入 红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。 3. 适当吃些粗杂粮 4.少吃或者不吃油炸食品 油炸食品含的能量比较多，要少用油炸的方式来烹饪食物。如果考虑口味的话，家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式，让营养健康得到保证。 5.适时适量喝“提神”饮品 考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑，但晚上复习时就尽量不要喝了，尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因，引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。 二、考前睡眠注意几点 1、规律作息 保持相对固定的睡觉时间和起床时间。 2、适量运动 白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上八点之后应避免过量运动。 3、规律饮食 下午三点之后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。 4、改善睡眠环境 卧室温度以20～30度为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。 5、睡前进行放松训练 针对入睡困难，可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式进行放松调节，帮助我们快速入眠。 三、心理调节至关重要 如果说，掌握和运用知识的水平是考试成功的硬件；那么，我们的心理调节能力是考试成功的软件。 考前我们的知识水平（硬件）已成定局，打造迎考心理素质（软件）就特别重要了。 1、做好考前应急准备，遇事不着急 有事找老师，老师永远是你们的坚强后盾！ 2、自我暗示减压法： 在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？” 3.焦点转移减压法： 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。 4.肌肉放松减压法： 找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。 5.过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。 四、中考常超发挥小技巧 为避免非智力因素失分，一般每门一做完选择题就填答题卡。 这时填答题卡心态较平静，不会因为担心时间不够而出现涂写错位的情况！ 技巧一：选择题做完就填答题卡 进考场前最好看看复习资料，并不是要记住什么知识点，而是让大脑提前进入状态。 考试紧张，这是很正常的事情，考试不紧张，就不正常了。但是不能过度紧张，那样会给自己很大的压力不利于发挥。可以 ... ...