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课件网) “专心”全攻略 左手画圆，右手画方 你能一心二用吗？ 导入小游戏：左手画圆，右手画方 活动规则： 教师请2名同学到讲台，进行“左手画圆，右手画方”的小游戏，其他同学在学习单上完成，计时1分钟。 圆 和 方 可兼得吗？ 一心二用 “圆“和”方”不可兼得 篮球赛直播 微信聊天 听音乐 写数学作业 背英语单词 小明是一个高一的学生，晚上他给自己列了很多计划，写数学作业、背英语单词，耳朵里插着耳机听着音乐，时不时还要回复同学的微信，还有一心想要出去看客厅外播放着的篮球赛直播。 半小时过去了，小明的进度条只到了百分之1，他觉得很苦恼，总觉得自己注意力不集中，学习专心不下来。 同学们，一起来分析一下，小明同学的问题出现在哪？ 学习进度慢 容易受干扰 无法集中注意力 瓶颈论认为，个体的大脑面临大量信息无法同时注意的情景，就像狭窄的瓶颈无法同时通过很多东西，这时，大脑只能选择一部分信息来处理。 “圆“和”方”不可兼得 同学们，在学习生活中，是否也存在着和小明同学一样的情况？ 请同学完成学习单。 心理学家布罗德本特设计了一个“分听任务”实验：在实验中，研究人员让被试戴上耳机，并让被试的左耳、右耳接受相同或不同的数字（每个数字串由6个数字组成）。 先双耳一起听5个相同的数字串，按照任意顺序记录下听到的数字串———正确率约为93%。 接着再左右耳分听10个不相同的数字串，用注意耳听数字，并按照任意顺序记录下听到的数字串———正确率约为65%。 A组 注意过滤器模型实验 左右耳分听 24个不同的数字串（不区分注意耳和非注意耳），按时间顺序记录下听到的数字串———正确率约为20%。 B组 注意耳：研究人员要求被试注意去听的耳朵。 非注意耳：研究人员要求被试不要注意去听的耳朵。 布罗德本特用实验证明了以下两点。（1）干扰信息会妨碍我们的注意力，从而降低效率； （2）在不区分注意耳和非注意耳的情况下，按时间顺序进行记录的要求，导致注意力频繁转移，从而降低工作效率。 注意力：心理活动对一定对象的指向和集中。 无意注意 有意注意 外部刺激引发的 无需意志努力的 相对被动的 有目的的 需要意志努力的 相对主动的 专注力 （一）将注意力集中在一件事上———要么画圆，要么画方。 （二）注意力频繁切换———画出来的既不像圆，也不像方。 保持专注力 小组讨论，并请同学回答。 “拥有专注力将改变你的人生。人们认为专注就是要对自己所专注的东西说YES。但恰恰相反，专注意味着要对上百个好点子说NO，因为我们要仔细挑选。这就是我的秘———专注和简单。” --乔布斯 如何保持专注力 一、建立学习仪式感。 营造一个舒适安静的学习环境，避免干扰，把容易干扰自己的物品（如手机）远离视线。 如何保持专注力 二、设立目标。在学习前制定任务清单，任务清单会帮助你根据重要性和优先级组织任务，并确定你要在有限的时间内完成哪些任务，一个时间段只做一件事，避免一心多用。 如何保持专注力 三、使用番茄工作法。选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注任务，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个对号短暂休息5分钟。 如何保持专注力 四、排除杂念。学习的过程中，难免会冒出来一些杂念、奇怪的想法，促使我们分心。①把脑海里的乱飞的思绪写下来。②转移注意力。 如何保持专注力 五、行动是最重要的。 当你即将动手去做一件事情时，告诉自己：什么都不要想，先做5分钟再说。迈出第一步你会更专注，行动是缓解焦虑最好的方法。 如何保持专注力 六、积极的心理暗示。 通过不断给自己提醒和指令，能够帮助自己消除负面情绪，强化自信心和积极进取的信念， ... ...
