-- 专注的力量 “学会专注，高校学习”———主题班会 是上课时的你吗 请看 东摸西搞 胡思乱想 交头接耳 睡觉 发呆 学会专注 掌控注意力 “学会专注，高效学习” —主题班会 驯服脑中的 小怪兽 什么是注意力？ PART · 1 人体心理活动对某一事物的指向和集中的持续性关注就是注意力 注意力的概念 注意力是心理的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。 ———俄罗斯教育家乌申斯基 感知注意力 PART · 2 感知注意力（1） 请同学们快速说出下面汉字的颜色 连一连（规则：不能用手或笔描，只能用眼睛看） 在纸上写下答案，看谁最快最准确 1 —（ ） 2 —（ ） 3 —（ ） 4 —（ ） 5 —（ ） 6 —（ ） 7 —（ ） 8 —（ ） 9 —（ ） 10—（ ） 11—（ ） C I E J K A H G B D F 感知注意力（2） 自评注意力 PART · 3 YES or NO? 总分100分，每选“YES”扣10分 1.学习时容易分心，听见外部动静就会不自觉探望 （ ） 2.上课容易发呆、走神、钓鱼、很难长时间专注于功课上 （ ） 3.课堂上或自习课忍不住照镜子 （ ） 4.课堂上或晚自习经常想上厕所 （ ） 5.做作业经常断断续续、磨磨蹭蹭，无法及时上交 （ ） 6.做作业总是忍不住与他人讨论 （ ） 7.周末写作业总是忍不住去刷手机 （ ） 8.作业容易粗心大意 （ ） 9.经常找不到作业、试卷、文具、书籍、校园卡等 （ ） 10.完成学习任务时无次序、混乱交错、头绪多 （ ） 评一评你的注意力 注意力自查表 总分： 学习中导致注意力不集中的原因 PART · 4 祸因大排查 镜子 爱豆美照 对学习没兴趣 杂志小说 叛逆 零食 躺平 没有学习目标 对学习有厌倦 受“优秀”的同桌影响 疲惫 饥饿 昨天睡太晚 上课太枯燥 世界未解之谜 学习任务太繁重 游戏 噪音 手机 焦虑 发型 小纸条 指甲剪 上课听不懂 提升注意力的重要性 PART · 5 遇见更好的我们 为什么要提升注意力？ 天才，首先是注意力。———乔治·居维叶 读书欲精不欲博，用心欲专不欲杂。———培根 注意力是学习的窗口，没有它，知识的阳光就照射不进来。 提高效率 提高记忆力 提高创造力 减少错误率 提高学习体验 提升注意力的策略 PART · 6 遇见更好的我们 （1）减少外部干扰，锻炼抗干扰能力 我们周围充斥着大量的刺激信号，这些信号都可能转移我们的注意力。比如噪音、手机。 在平时的学习中，多留意一下促使你分心的事物，然后主动的去调整或规避这些事物。 眼力大考验：视频中穿白色衣服的人一共传了多少次球？ （2）有计划有目标的做事 ①在每天或每周的开始时，给自己拟一个待办事项清单，完成一项就划去一项。 ②针对任务，一般情况下要考虑八二原则，也就是把主要精力、精力最旺盛的时间段用来先做最重要或有难度的任务。 ③最好给每个任务设置一个“截止时间”，提高效率。 （3）合理规划注意力，尽量降低切换成本 ①在两项活动之间划分清晰的界限。比如：你可以大致估计写完这项作业需要花费多少时间，到了截止时间再去做其他事情。 ②把复杂的任务替换成一系列更简单的小任务。比如：把一张试卷拆分成几部分去完成。 ?③安排主题相近的任务。比如：连续写两项英语作业。 (4) 有意识地进行训练 {5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}13 20 8 2 19 22 5 18 6 12 4 1 14 3 23 16 25 7 21 9 11 15 10 24 17 舒尔特方格 美国神经心理医生舒尔特发明的，最开始主要是训练飞行员的注意力的，而后普及到普通人中。 舒尔特方格制作很简单，其实就是在一张纸上画出 数量不等nxn的正方形个方格，格子内任意填写上 1 ~ n个数字。然后用手指着，按顺序依次找到并大声读出数字，同时记录所用时间。时间越短，说明孩子的注意力水平越高 舒尔特方格 {5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}18 24 6 16 23 8 7 13 2 9 20 ... ...
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