8《让自己轻松起来》教学设计【北师大版】心理健康九年级

中小学教育资源及组卷应用平台 18让自己轻松起来 教学设计 课题 让自己轻松起来 学科 【北师大版】心理健康 年级 九年级 教学目标 1、认识到压力是生活中的普遍现象，适度的压力具有积极意义。2、识别和觉察自己面临的压力源及压力过大时的身心信号，学习和掌握至少2-3种简单有效的放松技巧。3、接纳压力，培养积极应对压力的心态，减少对压力的恐惧和回避，树立“主动调节情绪，关爱自我心理健康”的意识，提升心理弹性。 重点 引导学生掌握几种实用、易操作的放松技巧，并能联系实际生活应用。 难点 创设安全、开放的课堂氛围，鼓励学生真诚分享自身的压力体验和感受。 教学过程 教学环节 教师活动 学生活动 设计意图 1、弓箭手与弦 一个弓箭手总是把弓弦绷得紧紧的，别人问他为什么不放松一下，他说：“力量就在紧张的弓弦上。”结果没多久，弓弦就断了。2、阅读与感悟 这个故事对我们有什么启示？学习和生活中，我们是那个弓箭手吗？ 3、小提示弓弦需要一张一弛，我们的生活也需要劳逸结合。过度紧张反而会让我们‘断裂’。学会放松，是为了更好地前进。4、耶德斯多德森定律: 压力与效率的奇妙平衡 耶德斯多德森定律表明，动机强度与工作效率之间并不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。也就是说，中等强度的动机最有利于任务的完成。当动机强度处于中等水平时，工作效率最高; 一旦动机强度超过了这个最佳点，随着它的不断增加，工作效率反而会逐渐下降。5、小提示人状态最好的时候，通常是在追求目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时。如果感到外界的挑战超出自己的能力，可能会产生焦虑。临近中考的同学们，每每想到中考就会焦虑。但在焦虑的状态下，同学们很难展现自己的实力，发挥出自己应有的水平。因此，同学们要学会让自己轻松起来，经常处在忘我的投入状态，这样才能取得最好的学习效果。 阅读故事，思考并回答 导入新课。 1、我诉我心 6、结果分析参考 7、小提示 进入九年级以后，尤其是临近中考，由于升学考试对同学们的前途关系重大，同学们产生一定程度的焦虑是不可避免的，是伴随着学习而来的正常情绪反应。适度的焦虑不仅是有上进心的表现，更可以成为一种激励因素，促进学习。但在中考之前，有些同学常常处于一种高焦虑状态，相应地会出现失眠、头痛、食欲不振等症状和怕考不好的恐慌心理，甚至在考试过程中，浑身出汗手发抖，思维受到抑制，情绪的波动影响了考试，难以发挥出平时的水平。正确认识焦虑，并学会调适自己的焦虑水平，使它保持在适当的水平是十分必要的。8、活动在线·活动1：“心流”体验你是否有过完全投入一件事情当中，感觉非常舒服、思维特别流畅的体验 心理学家称之为“心流”，这是一种意识的最优体验。心流产生时会有高度的兴奋及充实感。心流是跟焦虑和厌烦相区别的情绪体验。 心流: 当外在的高水平挑战和个体的高技能水平相结合时会产生愉快的情绪体验。 厌烦: 当外在的低挑战水平和个体的高技能水平相结合时会产生讨厌的情绪体验。 焦虑: 当外在的高挑战水平和个体的低技能水平相结合时会产生紧张的情绪体验。9、班级分享会中考对大多数九年级学生都提出了很高的能力挑战，很多人因为怕考不好而产生焦虑情绪。其实，在日常的学习中，每个人都可能有过或多或少的心流体验，想一想，那个时候为什么焦虑就变得无影无踪了呢 请回忆你最近一次有过心流体验的情境，跟其他同学交流。10、讨论与分享你在什么情况下产生了心流体验 感觉如何 你觉得应该如何更好地在日常学习中进入心流状态 11、小提示我们每个人其实都拥有让焦虑隐身的超能力———那就是全心投入、享受过程的心流状态。 焦虑常常源于我们对未来结果的过度担忧，而心流则恰恰相反，它要求我们只关注当下此刻的行动 ... ...