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课件网) 戒断 孩子手机上瘾 用多巴胺熔断法守护成长 通用实用型 家长会 观看视频短片：孩子沉迷手机，是TA的错吗？ 时长2分55 目录 CONTENTS 01 看懂“手机上瘾”的底层逻辑 02 什么是“多巴胺熔断”？ 03 家长常踩的三个坑 04 管理手机的三个关键心态 看懂“手机上瘾”的 底层逻辑 第一部分 看懂“手机上瘾”的底层逻辑 先问家长们几个的问题： 您家孩子有没有： 说好“就玩10分钟”，结果1小时后还在刷短视频？ 一旦没收手机就发脾气、摔东西，甚至绝食？ 吃饭盯着手机、上厕所捧着手机，睡觉前还要偷偷躲被窝玩？ 03 写作业时每隔5分钟就摸一下手机，橡皮擦比手机键按得还少？ 02 01 04 看懂“手机上瘾”的底层逻辑 手机像“电子糖果”，甜到孩子大脑停不下来 手机给孩子的大脑“喂”多巴胺 它是大脑里的“快乐小信使”，孩子吃到糖、打游戏赢了、刷到搞笑视频时，大脑就会分泌它，让人感觉爽、想再来一次。 什么是多巴胺？ 看懂“手机上瘾”的底层逻辑 手机像“电子糖果”，甜到孩子大脑停不下来 手机怎么“套路”孩子？ “下一条永远更好玩”：短视频无限下滑、游戏永远有新关卡，大脑被“不确定的奖励”勾住，像拆盲盒一样停不下来（比如孩子总以为“下一条视频更搞笑”）。 “点赞评论秒回”：孩子发个自拍，同学秒点赞，大脑立刻“叮咚”一下分泌多巴胺，为了多感受这种快乐，就会频繁看手机。 “轻松不用动脑筋”：15秒短视频、3分钟小游戏，不用思考就能看懂，大脑习惯了这种“躺平模式”，就会觉得写作业、看书“太累了”，只想躲回手机里。 看懂“手机上瘾”的底层逻辑 孩子的大脑还没“长成熟”，更容易上瘾 手机像“电子糖果”，甜到孩子大脑停不下来 小学生的大脑前额叶（负责自控力的区域）还没发育好，就像“汽车油门很灵，但刹车很松”： 想玩手机时，冲动战胜理智（“玩就玩，不管了！”）； 该停下时，控制不住自己（“再玩最后5分钟，真的！”）。 看懂“手机上瘾”的底层逻辑 这些“隐形陷阱”，家长可能没注意到 “碎片化时间小偷”： 孩子以为“就玩几分钟”，但每次解锁手机平均要花23分钟（比如刷3条视频+回5条消息+点开游戏看一眼），一天偷偷溜走2-3小时，相当于每周少上10节课！ “情绪上瘾比游戏更可怕”： 孩子可能不是沉迷游戏本身，而是用手机逃避现实： 作业太难，玩手机躲清闲； 和同学闹矛盾，刷视频转移注意力； 爸妈吵架，躲进游戏里找成就感。 什么是“多巴胺熔断”？ 第二部分 什么是“多巴胺熔断”？ 先搞懂：“熔断”就像给手机上瘾“踩刹车” “多巴胺熔断”就是在孩子大脑被手机“电晕”前，主动切断“快乐信号”，避免沉迷。 类比：家里电路过载会跳闸 什么是“多巴胺熔断”？ 具体怎么做？分3步走！ 第1步：帮孩子找到“玩手机触发点” 让孩子画一张“手机使用地图”，家长帮忙记录： 时间触发：睡前、周末下午、写完作业后（孩子觉得“该放松了”）； 环境触发：沙发、被窝（身体放松，警惕性下降）； 情绪触发：无聊、焦虑、难过（用手机“疗伤”）。 时间 地点 为什么玩手机 玩了多久 停不下来的表现 放学后 沙发 等吃饭无聊 40分钟 妈妈喊3次吃饭都不动 写作业时 书桌 遇到不会的题 20分钟 从查资料变成刷抖音 常见触发点有3类： 什么是“多巴胺熔断”？ 第2步：在“触发点”前设“熔断机制” 具体怎么做？分3步走！ “手机充电站”放客厅：回家后，孩子和家长的手机统一放在客厅充电，写作业、吃饭时谁也不碰（家长带头做，别自己躲厨房偷偷刷）。 “20分钟延迟法”：孩子说“我想玩游戏”，家长不急着拒绝，说：“可以，但先陪妈妈剥20分钟豆子/拼10分钟乐高，之后你再玩。”20分钟后，孩子的冲动可能就过去了 ... ...
