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课件网) 向拖延说“不” 主 题 班 会 目录 01 拖延VS自律 拖延的原因（找病因） 02 如何改善拖延（治病） 03 主要 内容 拖延VS自律 Part 01 比一比 对比以下情况，想想你日常拖延和自律的经历，分享一下当时的感受？ 时间：3分钟 分享：1-2位同学分享 拖延 自律 玩 拖延 自律 拖延 自律 自律的感受 不急不躁，心平气和，一路阳光 不用担心来自家长和老师的责骂，还可能被表扬 一切提前做好准备，做事效率也更高啦 ...... 拖延的感受 最后时刻，各种紧张事情能不能做完，徒增烦恼 担心被家长或老师批评，甚至惩罚 以迟到为例，可能引来同学们关注的目光，别人气定神闲，你心脏还在砰砰乱跳，上课效率低 拖延的原因 Part 2 学生互动 分析自己做事拖延的原因？ 请同学上台分享。 时间：3分钟 分享：2-3位同学分享 拖延的原因 1、目标太遥远，追求即时满足的快乐 2、讨厌被人委派，需要自我掌控感 3、追求完美，准备万全才会开始行动 4、恐惧失败，自我保护的心理 5、缺乏对未来的现实感 6、没有时间观念 破圈 寒假建议 ①一开始信心满满，觉得自己一定能按计划完成 ②逐渐拖延，觉得还有时间可以晚点再做 ⑥懊悔痛苦，deadline...好吧，我就是狗 ⑤紧急应付，时间不 够了，只能应付了， 下次再拖延我就是狗 ③内心挣扎，呜呜呜，只剩两天了，应该早点做的 ④自责焦虑，还剩一天，熬个通宵估计能完成...... 破圈———拖延的怪圈 如何改善拖延 Part 03 学生互动 大家都是怎么摆脱拖延的呢？有什么可操作的方法分享给大家。 时间：3分钟 分享：1-2位同学分享 锦囊一 制定计划，立即行动 1、确定这项计划的开始 和结束时间 2、万事开头难，做好计 划就立即行动 锦囊二 小步子原理 1、对大任务进行分解，一个个小任务去攻克，有成就感 2、结合番茄工作法，严格限制25分钟学习，5分钟休息，以此来提高效率 锦囊三 利用碎片化的时间 1、积少成多，厚积薄发，比如读几页课外书，听几分钟音频 2、随时记录，把任何时候的灵感、想法、思路等一切，觉得有用的记录下来
