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课件网) 阳光成长， 韧性同行 初中生心理健康与抗挫折能力培养主题班会 班级：XX班 | 日期：2025年11月 本次班会导航 01 认识我们的“心灵花园”———心理健康初探 02 情绪管理“工具箱”———实用小技巧（一） 03 我们身边的“心灵信号”———心理健康小测 试 04 情绪管理“工具箱”———实用小技巧（二） 05 情绪的“晴雨表”———认识情绪 06 压力来了怎么办？———认识压力 07 压力“减压阀”———科学应对方法 08 “挫折应对”三步法 10 团队游戏：“心有千千结”———协作与沟通 11 榜样的力量———抗挫折案例分享 12 团队游戏：“盲人方阵”———信任与责任 13 积极心态“加油站”———培养乐观思维 14 求助渠道———你不是一个人在战斗 15 我的“心理健康守护计划” 16 总结回顾———我们的收获 17 班级“心理互助公约” 18 致谢页 认识我们的“心灵花园” 心理健康初探 心理健康定义：不仅是没有心理疾病，还包括良好的 自我认知、情绪调节能力和人际交往能力。 初中生常见心理需求：被理解、被尊重、自我价值实 现。 重要性：影响学习效率、人际关系和未来发展，积极 心态的学生更容易克服困难。 我们身边的“心灵信号” 心理健康小测试 互动测试： 最近两周，你是否经常感到情绪低落？ 是否难以集中注意力学习？ 是否对以往喜欢的活动失去兴趣？ （选项：从不 / 偶尔 / 经常 / 总是） 结果解读： 若多个选项为“经常”或“总是”，可能需要关注自己的心 理状态，及时与信任的老师、家长沟通。 情绪的“晴雨表” ——— 认识我们的情绪世界 常见情绪类型：喜、怒、哀、惧是最基本的四种情 绪。此外，还有焦虑、嫉妒、自豪、兴奋等多种复杂 情绪。 情绪无对错：每种情绪都是内心的信号。例如，愤怒 提示我们的需求未被满足，悲伤则帮助我们释放压 力，更好地面对失去。 生活案例：考试取得好成绩后的喜悦（喜）、被朋友 误解时的委屈（哀）、第一次上台演讲前的紧张 （惧）。 情绪管理“工具箱”(一) 情绪温度计记录法：用0-10分记录每日情绪，标注触 发事件，如“8分，因数学考砸感到沮丧”。 情绪ABC理论：事件A（考试失利）→想法B（“我真 笨”）→结果C（情绪低落），改变想法B可改善结果 C，如“找出原因下次进步”。 情绪管理“工具箱”(二) “情绪脸谱”绘画 用颜色和线条画出当下情绪，如红色代表愤怒，蓝色 代表平静，分组分享背后故事。 5分钟呼吸法 情绪激动时，深吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，重复 3次，快速平复心情。 压力来了 怎么办？ 压力来源： 学习压力（作业、考试）、人际关系（同 学矛盾、亲子沟通）、自我期待（怕辜负他人期 望）。 压力双面性： 适度压力是动力（考前紧张提高专注 力）；过度压力导致失眠、注意力分散。 案例： 小明因担心月考成绩，连续一周失眠，上课无 法集中精神。 压力“减压阀” 科学应对方法 四象限法则 将任务分为“重要且紧急”（明天交的作业）、“重 要但不紧急”（长期复习计划）、“紧急但不重要” （临时小事）、“不重要不紧急”（无意义刷手 机），优先处理前两类。 番茄工作法 学习25分钟，休息5分钟，每4个番茄钟休息20分 钟，提高效率，减少压力。 挫折也是“成长礼” 什么是挫折？ 挫折定义：在实现目标过程中遇到的困难或阻碍，如 考试失利、竞选失败、朋友误解等。 挫折积极意义：像磨刀石，磨练意志，提升解决问题 能力，如爱迪生发明电灯经历上千次失败最终成功。 榜样的力量 抗挫折案例分享 马晨雨案例 下肢残疾后，通过绘画和努力学习重拾自信，获南京 市励志奖学金，用行动证明“生活以痛吻我，我却报 之以歌”。 小李考试失利案例 从自暴自弃到分析原因、制定计划、请 ... ...
