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课件网) 体育与机能发展 什么是身体机能 是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现出来的生命活力 衡量指标： 1、安静时心率 2、肺活量 3、收缩压 4、舒张压 5、呼吸频率 了解一下自己的机能 你的安静心率：-- 你的肺活量：-- 你的收缩压;--舒张压：-- -- 你的呼吸频率：-- 比一比 相比之下， 你的心率较--（高、低） 肺活量较-- （高、低） 血压较-- （高、正常、低） 年龄（岁) 11 12 13 14 15 11--15岁中国乡镇男女生肺活量、血压均值 安静心率（次） 82.9 82.3 80.9 80.1 79.3 85.3 84.9 83.2 82.3 81.6 肺活量（毫升） 1925.9 2152.9 2519.4 2840.5 3154.4 1770.2 1985.8 2200.6 2301.9 2395.7 收缩压（千帕） 13.6 13.9 14.2 14.6 15.1 13.8 14.1 14.3 14.5 14.6 舒张压（千帕） 8.3 8.4 8.5 8.6 8.6 8.4 8.6 8.6 8.7 8.8 男 女 初中阶段身体机能的发育特点 心率随年龄的递增而逐步减少，平均心率一般在80次左右； 肺活量随年龄的递增而逐步增加； 血压随年龄的递增而逐步增加一般为：收缩压105--112.5mmhg,舒张压在63.5--66mmhg； 呼吸频率随年龄的递增而逐步减少;一般每分钟为18--22次； 神经系统进一步发育，大脑皮层的发育趋于完善。 为什么体育锻炼能 发展 我们的机能 一、体育锻炼能改善呼吸系统机能 二、体育锻炼能提高心血管机能 发展体育机能应注意的事项 一、不要进行过多的力量性和静力 性练习 二、注意正确的呼吸方法 三、注意呼吸道卫生 四、选择良好的锻炼环境 小结：体育与机能发展 一、什么是身体机能 二、初中阶段身体机能的发育的点 三、为什么体育段炼能发展我们的身体 机能 四、发展身体机能应注意的事项 讨论：小明发展心肺 功能 的方法对吗？小组讨论给他一个发展心肺的锻炼方法吧 内容：小明今年刚上初中，上体育课感到很吃力，尤其是进行中长跑练习时，感到心胸气闷，体力不支。小明是一个自尊心很强的人，自己制定了一个训练计划来发展自己的心肺功能， 每天午饭后做4次50米加速跑、10次蛙跳。 项目 心肺耐力 肌肉力量 肌肉耐力 身体成分 柔韧性 缓步跑 5 4 5 5 2 骑自行车 5 4 5 5 2 游泳 5 4 5 4 4 篮球 5 3 4 5 3 网球 4 3 4 4 3 柔软体操 2 4 3 3 5 羽毛球 4 3 4 4 1 足球 5 4 4 5 3 排球 3 5 5 5 4 乒乓球 3 2 3 3 3 运动处方 项目：步行、慢跑、骑自行车、篮球、 足球、游泳、爬山、划船等 频度：每周3--5次 强度：心率要达到（220—年龄）*60%--90%之间 持续时间：20--40分钟。 本课结束谢谢合作
