5.1.2 克服考试焦虑 学案

克服考试焦虑 学习目标 1. 知识：知道考试焦虑是常见的心理现象，了解考试焦虑的两种表现及主要原因，掌握克服考试焦虑的常见方法。 2. 能力：培养自我认识、自我评价的能力和运用正确的方法进行自我调节的能力。 3. 情感、态度、价值观：正确看待考试焦虑并克服考试焦虑，培养正确健康的考试心理，为升学和将来的就业打下良好的心理基础。 二、学习重点 重点：正确看待和养成健康的的考试心理。 难点：如何克服考试焦虑的心里。 （三）课前导学 （1）对中学生来说，考试焦虑是一种常见的 现象。 （2）过度考试焦虑的表现为 不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒。过低的考试焦虑的表现为 ，对考试不能引起相应的重视，马虎大意等。 （3）克服考试焦虑需要我们正确地 学习、考试与分数，保持良好的 状态。 （4）克服考试焦虑的常见方法有 ， ， 四、课堂导学 导入：作为中学生我们要正确看待考试，培养考试的健康的心理，去克服焦虑的心里，使人生走向辉煌。 （1）树立良好的职业理想就一定要干一番大事业。你对此是否赞同？请简要说明理由。 （2）在确立自己的职业理想时，我们要考虑哪些因素？ 英英今年准备参加中考，平时她尊敬父母，与父母和谐相处。可是，最近妈妈一问她学习的情况她就感到很不耐烦，并顶撞妈妈。据此回答第1～2题。 1.你认为英英此时的行为是（ ） A．闭锁心理的表现 B．性格内向的表现 C．考试焦虑的表现 D．代购的表现 2.你认为英英应采取的正确做法是（ ） A．告诉妈妈自己已经长大了，不用她再管了 B．主动与妈妈进行沟通，说出自己的压力 C．不想中考的事情，放弃自己的理想 D．不理会妈妈的关心，以免增加心理负担 3．对考试焦虑与考试水平发挥的关系理解正确的是( ) A．越是紧张，考试效率越高 B．越是不紧张，考试效率越高 C．保持适度紧张，有利于考试水平的发挥 D．考试效率与紧张情绪无关 4．小明对待考试总是漫不经心，做考题时也马虎大意，所以每次考试结果都不很理想。小华心理属于（ ） A．过度的考试焦虑 B．过低的考试焦虑 C．放松心情的心理 D．恐慌、自卑的心理 5．如果让你去帮助右图中的这位同学，你应该告诉他 ( ) ①认真学习，充分准备，以实力增强信心 ②不必寻求心理咨询，以免他人说闲话 ③考试前进行深呼吸或积极的自我暗示 ④正确认识和对待学习与考试，保持良好的学习生活状态 A．①②③ B．①③④ C．②③④ D．①②④ 6．（2012·鸡西）小光每到考试就过度紧张，心虚气短、记忆空白、大脑不听使唤。请你帮助小光克服考试焦虑的心理。下列做法可取的是（ ） ①采取自我激励的方法来调节和控制自己的情绪 ②考试时可以分散一些注意力，做到漫不经心 ③做好充分准备，胸有成竹地参加考试 ④要认识到考试成绩是检验我们学习成果的唯一标准 A．①② B．②③ C．③④ D．①③ 7．正确认识对待考试和分数的态度是（ ） A．考试是为了检验学习效果，及时发现问题 B．分数是学习的唯一结果和目的 C．考试成绩能完全反映学习情况 D．考试是为了选拔优秀学生 ◆拓展延伸 在中考前，蒋文来到学校心理咨询室请求帮助。他说：“我平时学习挺用功的，可面对考试却感到压力非常大，尤其是面临毕业考试，心里越来越紧张。现在一看到考卷，我眼前就是一片漆黑，即使做过的试题，也忘了如何作答了，等考试结束走出考场，又全都记起来了。” 阅读以上材料，根据所学知识，回答下列问题： （1）请你分析：蒋文出现了什么样的心理问题？ （2） 请你帮他做作心理辅导。 在中考前，蒋文来到学校心理咨询室请求帮助。他说：“我平时学习挺用功的，可面对考试却感到压力非常大，尤其是面临毕业考试，心里越来越紧张。现在一看到考卷，我眼前就是一片漆黑，即使做过的试题 ... ...