相信自己 肯定自己 超越自己---中考心理辅导课件

课件65张PPT。 -- 九年级考前心理辅导相信自己 肯定自己 超越自己Click to add title in here Click to add title in here Click to add title in here 九年级的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑： 为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起来，失去了学习的动力？ 为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？ 为什么我很容易烦躁，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事而发脾气？ 为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠？ 困惑归类：1、学习动力不足；怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。 2、学习压力过大，紧张、焦虑，烦躁，身心疲惫。 3、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。你得到了什么启示？ 面对考试，很多同学不能正确认识其性质，把中考视为“命运大挑战”，把前途、理想、个人名誉、家庭幸福等都与考试是否成功联系在一起，势必形成强烈的心理压力，并产生心理防卫，会形成较强烈的焦虑反应。一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。我们面对的每次考试都是一场体质和心理、知识和技能、智力和才能的竞争。（不会说话的人）考前几天做好九件事 1.制定好作息时间计划。 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。 考前几天做好九件事 按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。2.进入中考时间节奏。考前几天做好九件事 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。3.每天以中考的心态做卷子。考前几天做好九件事 4.抓住最佳记忆时间。 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。 考前几天做好九件事 玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。5.最好不玩电脑和上网NO！考前几天做好九件事 调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。6.参加自己喜欢的文体活动。考前几天做好件事 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，可能会引起拉肚子，影响情绪安定，不利于考试。7.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。考前几天做好九件事 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。8.心平气和 防止烦躁考前几天做好九件事 从现在开始不再做很难的题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。（两个精神病人的故事）9.增强信心一个故事：精神病人与第一百道墙的故事。 有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来，决定要翻墙到外面的世界。他们翻呀翻，一直翻过九十九道墙，觉得很累，便休息 ... ...