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课件网) 初三 体育升学考试 （指导） 初三体育升学考试 、项目及评分办法 、规则（按田径规则执行） 、测验要求 、练习方法 、考试注意事项 、考试项目及 评分办法： 男： １．１０００米 ２．三级蛙跳 ３．掷实心球 女： １．８００米 ２．三级蛙跳 ３．掷实心球 评分办法： 每个项目按体育考试评分表评分。每项10分，体育考试总分30分。报考重点中学者体育考试成绩以实际得分的2/3计入升学考试总分，其余均按实际得分计入总分。 、测验要求及练习 方法： 一）１０００米或８００米 、１０人左右一组不穿钉鞋，用站立式起跑，抢跑及处罚同中长跑。 、动作要求： １）快速起跑直接抢道后，尽力沿内沿保持速度进行途中跑，差４００米左右开始加速，最后５０米尽自己最大力量提高速度冲过终点，不过线不减速。 ２） 在跑的大部分过程中，后蹬不 是用全力的（为节省体力，以便跑得持久）。 上体正直或略前倾。 跑弯道时，要尽量靠近内沿，身体随跑速提高向内倾斜；抬腿、摆臂等也与直道跑稍有不同。 呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼，二、三步一吸，增加呼气的深度很重要，在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。 超人时要从对方右侧（外侧），前者不得故意阻碍，否则犯规。 、易犯错误和纠正 方法： 跑速分配不匀，前快后慢。就应加强平时训练，也不要受同伴的跑速影响。 对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努力对策。 、练习方法： 改进途中跑，跑得步幅均匀，身体上下起伏小，减少腾空时间，呼吸有节奏。可采用定时（４分至１０分）．或定距离（６００米至１５００米）跑；１００－２００米定时重复跑（５、６次）。 发展耐力素质：较长距离的匀速或变速跑、越野跑，跳绳、爬山、打球等。 测验跑，自定计划，控制跑速，跑好全程，记录成绩，改进方法。 二）跳（三级蛙跳） 、规格要求： 不穿钉鞋，包括胶钉，两脚自然开立站在起跳线后，两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆，配合两腿屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲。接着进行第二跳，第三跳，动作要连贯，须接着前一跳进行，连续完成下一跳，每一跳双脚落地后不得移位。每人连续试跳三次，量最近着地点后沿至起跳线的垂直距离，记录其中最好的一次成绩。 、动作要求： 由三次连续的双脚跳组成，起跳同立定跳远，第一跳、第二跳落地时不能前伸小腿，而要积极进行第二、第三跳的起跳，每一跳屈膝蹬地与两臂摆动协调配合，三跳有节奏，落地点在一条直线上。 、易犯错误与纠正方法： 第一、第二跳落地停顿或移动小跳再做下一跳。就通过不用全力的轻跳后加强三跳节奏的训练来改正。 跳跃的方向偏斜。是由于两腿蹬地力量不一各摆臂方向不正而致。 、练习方法： 除了立定跳远的各种练习外，还可进行５－７级蛙跳，跳楼梯， 负重跳、连续跳跃小障碍等。 三）掷实心球 、动作规格和测验要求：在投掷线后身体正对投掷方向两脚前后或左右开立，双手持球在头上方原地向前掷 出，球出手的同时后脚可向前迈出一步, 但不得踩线。每人掷三次，记录其中最好的一次成绩。量垂直距离。 、动作要点：举球于头后上方，上体后仰，肘稍屈。掷出时，两脚蹬地，收腹，挥臂、压腕，用力将球向前上方掷出。 、易犯错误和纠正方法： 投掷时重心未前移。原因为蹬地不充分或方向不正确；未收腹、挥臂。可用篮球投掷，体会用力程序。 把球举在肩上投掷或用单手抛掷。了解正确的投掷方法，不能只要好成绩。 球出手后踏上（过）起掷线。原因为离投掷线太近或不熟悉规则，应该离开投掷线适当距离投掷，保持重心平衡。 球出手角度太小。原因多数为出手过迟，球应该在头的上方掷出， ... ...
