15.放松 再放松 游戏：抓紧———逃避 规则：8-10人一组，围成一个圈。每人伸出左手掌心朝下，再伸出右手，食指朝上，抵住右边人的左手掌心。听到主持人喊3或3的倍数时，左手快速抓别人食指，而自己的右手食指则要快速逃避被抓。 游戏时间：5分钟。 交流一下游戏后的感受。 请大家阅读P54的课文内容，并谈谈读完后的感受。 正如大家所说，我们有些学校的现状的确如此 羊与狼的心理学实验 请阅读P54———55 你认为那只羊死去的原因可能是什么？ 继续阅读P55的“压力小清单”，然后自我检查一下，分析自己的压力源是什么。 1.该如何舒缓自己的压力呢？请看P56的“金点子”。 2.有时我们还需将压力变动力，以促进我们达到目标。让我们来看看“邓亚萍的经历”。 ?? 邓亚萍是乒乓球历史上最伟大的女子选手，运动生涯中，冠军头衔132个，曾经获得过18个世界冠军。退役后，邓亚萍先后到清华大学、英国诺丁汉大学和剑桥大学进修学习，并获得英语专业学士学位、中国当代研究专业的硕士学位和经济学博士学位。 童年时期 童年的邓亚萍因个子矮，手脚粗短，根本不符合体校的要求，体校的大门没能向她敞开。于是，年幼的邓亚萍跟父亲学起了乒乓球，每天在练完体能课后，必须还要做100个发球接球的动作。邓亚萍虽然只有七八岁，但为了能使自己的球技更加熟练，基本功更加扎实，便在自己的腿上绑上了沙袋，而且把木拍换成了铁拍。对一个孩子来说，这是多么难能可贵！这不但要使身体备受煎熬，心里方面也要承受巨大的压力。 运动员时期 进入国家队后，邓亚萍都是超额完成自己的训练任务，队里规定上午练到11时，她就给自己延长到11时45分，下午训练到6时，她就练到6时45分或7时45分，封闭训练规定练到晚上9时，她练到11点多。邓亚萍为了训练经常误了时间，她就自己泡面吃。 在队里练习全台单面攻时，邓亚萍依旧往腿上绑沙袋，而且面对两位男陪练的左突右奔，一打就是2小时！ 求学时期 刚到清华大学外语系报到时，指导老师让她一次写完26个英文字母，看来最简单不过的事，邓亚萍却费尽心思后才能写出来。1998年2月，邓亚萍前往英国剑桥大学读书，开始的一两个月之内，根本听不懂老师讲什么。她把老师所有板书照抄一遍，回家后，自己再翻字典。每天的生活比较单调，上课时间是4个半小时，下了课还有很多作业，中午只有1个小时的休息时间，几乎每天都要学习到12点。学习的压力非常大。 谈到在剑桥大学读博时，邓亚萍说：“难啊，真是太难了，感觉压力很大。一天到晚就是绷着，感觉特别辛苦。但我要感谢当学生的这段经历，因为它让我看到了另外一个世界，找到了自己新的价值。如果亚运会、世乒赛和奥运会的冠军是我乒乓球生涯的三个大满贯，那么在清华获得学士学位、诺丁汉大学硕士毕业和取得剑桥博士，就是我要完成的另一项大满贯。” 放松心情，减轻压力，试试下面的方法吧。 1.阅读P56的“松弛法、想象法”。 2.还可以试试“打盹、按摩、唱歌、运动……” 3.参加一些兴趣活动： 我们的水墨画展览 我们的“书香雅颂” 我们的“大课间活动” 我们的课外阅读 生活学习中，压力是不可避免的，也是必要的。 重要的改变自己面对压力的态度，改变自己应对压力的行为。一味地抱怨或焦虑不能解决问题，只有自我调适，舒缓压力才是真正有意义的做法。 下面就让我们一起唱响“放轻松”吧！ 别让我的双肩压的太重 也许我的脚步会变得轻松 让我们的心情学会流浪 让我们的青春感受从容 你让我坐的时候我真想动 你让我动的时候我就会懵 在我懵的时候我总要醒 而当我醒来以后我还有梦 放轻松我们放轻松 好让我的心灵去吹风 放轻松我们放轻松 就让我的年龄会做梦 放轻松我们放轻松 好让我的心灵去吹风 放轻松我们放轻松 就让我的年龄会做梦 你让我坐的 ... ...
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