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课件网) 蛙泳的完整动作 ●了解游泳的概念和意义 ●明确蛙泳学习目的和要求;了解学习方法和手段;重点和难点，为学习蛙泳技术打下基础。 目的与要求： 重点和难点： ● 蛙泳技术分析 蛙泳动作技术分析 1、熟悉水性阶段： ■目的：熟悉水的环境，克服 水的阻力、消除怕水心理， 初步掌握呼吸方法；学会人 体在水中漂浮和滑行。 抱膝浮体练习 ■重点：消除怕水心理。 ■难点：水中浮体、滑行和呼吸。 ■练习方法： ■要求： ①水中行走； 消除怕水心理，初步掌握 ②呼吸练习； 呼吸方法；使人体在水中浮 ③浮体练习； 得起，漂得走；为学习蛙泳 ④水中滑行。 动作打下基础。 呼吸练习 （1）腿部动作练习： ■目的：学会蛙泳腿部动作， 为学习完整完整配合动作 打下基础。 蛙泳的翻脚 蛙泳蹬夹水路线 2．学习和掌握蛙泳分解动作阶段 ■重点：翻脚和蹬夹水的路线。 ■难点：翻脚。 ■练习方法： ①坐姿或俯卧在练习凳上，做腿部动作练习（图1、2）； ②在齐腰深的水中，手持浮板做腿部动作练习（图3）。 3 2 1 ■要求： 蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，是掌握蛙泳技术的关键。 学习中要抓住收、翻、蹬夹和滑行四个重要环节。 ■目的：学会蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配合 动作，为学习完整配合动作打下基础。 （2）手臂动作和手臂与呼吸动作练习 ■重点：划水的路线。 ■难点：划臂与呼吸配合。 ■要求： 开始练习时，不要强调划臂时的 用力，而要着重体会划水的路线。强 调两臂收手前伸时的并拢及滑行动 作，防止边伸边划。 ■练习方法： ①陆上或在浅水中直立，做划臂与呼 吸的配合练习； ②在齐腰深水中，两腿间夹一块浮 板，做划臂与呼吸的配合练习。 1 2 ■目 的：掌握蛙泳臂、腿和呼吸的完整配 合动作，使配合动作更加协调、熟练。 3.蛙泳完整配合动作阶段 ■重 点：手臂、腿配合动作。 ■难 点：手臂、腿和呼吸配合动作。 ■练习方法： ①直立或俯卧在练习凳上，做臂、腿和呼吸配合练习。 ②在浅水中（不换气），做臂、腿配合动作练习。 ③在深水中，做蹬3次腿，划1次臂，换1次气的练习； 当动作熟练后，过渡到蹬2次腿，划1次臂，换1次 气的练习；最后做蹬1次腿、划1次臂、换1次气的 完整动作练习。 ■要求： 首先要明确蛙泳正确的臂、腿和呼吸的配合时机。 蛙泳完整配合口诀： 划臂抬头吸气，收腿的时候收腿，先伸臂后蹬 腿，蹬完以后滑一会。 ■蛙泳完整配合包括两个方面： 一是划水与蹬腿的配合，二是手腿与呼吸的配合。 学员学会游泳后合影 巩固、提高蛙泳技术，使动作逐步熟练和定型，逐渐增加游距至1000米以上。 4.巩固、提高阶段 背部凹陷(人易往下沉) 腹部凹陷(臀部上浮，脚下沉) 身体呈流线型 漂浮时迎面的阻力小 蛙泳常见错误及纠正方法 漂浮时正确及错误的姿势 错误动作：躯干和大腿角度过大，收腿结束时双脚露 出水面，致使蹬水距离过短，效果较差。 正确动作：躯干与大腿的夹角约130度。 腿部动作常见错误及纠正方法 纠正方法：扶浮板蹬腿练习，由于没有手臂和呼吸 动作，所以对腿部动作的纠正很有好处。 1、收腿时不收大腿 错误动作：尽管加长了蹬水的距离，但是由于大腿前 收过程中，使身体的阻力加大了，反而降低了游速。 正确动作：躯干与大腿的夹角约130度。 2、大腿前收过大 纠正方法：讲解示范，陆上模仿练习。 腿部动作常见错误及纠正方法 正确动作：脚内侧对准蹬水方向。 错误动作：收腿时没翻脚或翻脚不充分。 3、蹬水时不翻脚或翻脚不充分 纠正方法：练习凳上反复做收、翻模仿练习。 腿部动作常见错误及纠正方法 错误动作：划臂时沉肘，减小了手掌前面 的对水面，降低了划水的实效。 划臂动作常见错误及纠正方法 正确动作：两肘保 ... ...
