袁鹏 http://www./ 学习游泳最好是在有人指点下进行，这是基于安全的角度以及实际的技术和自我感觉有时有很大的差异。有人指点，就好像对着镜子做动作一样，你可以更好的把握动作技术。一个有经验的老师，他会告诉你错误动作的原因，以及改正方法。 ??? 当然，不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进行，如果你没有条件，自学也未尝不可。 在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。 二、游泳的特点与作用 游泳是利用水的浮力作用支撑身体，通过水对人体运动动作所形成的支撑反作用力和升力推动身体向前游进。游泳时身体在水中没有固定的支撑。 由于游泳是在水中进行的一项体育运动项目，与陆上其他运动项目相比，在练习环境、呼吸方式、运动姿势、动力状况等方面存在明显区别。 游泳练习大部分在水中进行。水的压力、阻力、浮力对人体产生的作用，常使得游泳练习者在水中产生站立不稳、胸闷、呼吸困难、呛水等现象，尤其对初学者而言有时甚至发生溺水事故。从而使练习者产生“怕水”心理，严重者将会形成心理障碍，影响游泳学习效果。 游泳时，身体在水中成俯卧姿势（仰泳成仰卧自然呼吸姿势），其呼吸方式与陆上运动项目存在本质区别。吸气时，头抬出水面而张口吸气，吐气时，低头在水中用口或鼻吐气。吸气和吐气之间有一段闭气过程，同时，呼吸动作还必须在一定动作配合的条件下有节奏地进行。 在陆上体育运动中，身体常以直立姿势进行运动，而游泳时，练习者则采用仰卧或俯卧姿势在水中进行运动。由于身体运动姿势的改变，人体空间定向，定位感觉以及大脑前庭分析系统也随之发生改变，使得人们在日常生活中所形成的走、跑、跳等身体基本技能在水中无法得到合理运用，从而给游泳练习增加了难度。 三、熟悉水性 熟悉水性是游泳教学中的一个重要环节，对于初学者来说，它是一个不可逾越的重要阶段。这一阶段的教学，是让学生了解和体会水的特性，逐步适应水环境，即习惯水的浮力、压力和阻力，习惯游泳时身体姿势的改变，消除怕水心理，培养对游泳的兴趣，并掌握一些水中活动的基本技能，如水中行走、呼吸、浮体和滑行等，为进一步学习和掌握各泳式技术打下良好的基础。 （一）水中行走 水中行走是熟悉水性的第一步。练习的目的，是使初学者初步体会并适应水的浮力和阻力，初步掌握在水中站立和行走时维持身体平衡的方法，消除怕水心理。 1．水中行走的基本要求 水中行走一般在齐腰深的 水中进行。迈步时，身体 应略往行进方向倾斜，大 腿略为抬起，小腿和脚提 起来后往行进方向伸出，下踏站稳后再提另一腿；两臂在体侧轻轻拨水保持平衡。开始行走时步子不宜太大，速度不宜太快，身体重心的移动要与腿的动作协调一致。 2．练习方法 第一：侧对池壁，手扶池边，向前、向后迈步行走面向池壁，手扶池边，向左、向右迈步行走。 第二：集体手拉手在游泳池中向前、向后、向侧行走。 第三：在游泳池中，做向各个方向的跳跃式行走。 第四：在游泳池中，进行各种水中行走的游戏或比赛。 （二）呼吸 呼吸训练是熟悉水性阶段的重点 内容。许多初学者在游泳时老是抱怨 “吸不到气”，这不仅是因为没有掌握 好具体泳式中特殊的呼吸技巧，根本 的是没有掌握好水中呼吸的基本方法。 只有闯过了呼吸关，才能把握住打开 游泳世界大门的金钥匙。 学习水中呼吸首先练习把脸浸在水里，不感到害怕后，大胆地把头埋在水里试探在水中先憋气，然后用嘴或鼻吐气，再抬起头吸气，如此循环重复。 其次是水中带泳镜睁眼练习，人在陆地上若闭上眼睛，看不到周围的情况，也会感到不安。同样，在水中若闭上眼睛会被各种恐惧感所袭扰，动作就变得生硬笨 拙。如果 ... ...
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