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课件网) 小学体育与健康人教版3至4年级全一册 水平二 （3年级） 健康行为与生活方式之 运动前后的饮食卫生 参赛单位：简阳市石盘镇中心小学 参赛教师：高 杰 指导教师：吴 世 维 CONTENT 目 录 1.运动前后的饮水卫生 2.运动前后的进食卫生 3.科学小侦探 4.小小审判官 运动前后的饮食卫生 简阳市石盘镇中心小学 高 杰 开 车 师：我的客车就要开呀。 生：谁来开呀？ 师：我来开呀。 生：往哪开呀？ 师：往前开呀。（左、右转弯、刹车） 1. 空腹能不能剧烈运动？为什么？ 2. 饭后能不能马上运动？为什么？ 3. 饭后多长时间可以运动？ 空腹运动 血糖降低 头晕、乏力、面色苍白、出冷汗 神志不清、昏迷 空腹时 游离脂肪酸增高 心律失常、猝死。 起床后可以吃一些易消化的牛奶、饼干、香蕉等半小时后再运动。 运动中感到头晕、乏力等应慢慢停止运动心率恢复后喝一点含糖饮料或吃一些能量棒、巧克力等。 生物学家曾经做过动物实验，先给小狗吃东西，然后让它拉一辆很重的小车，观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个小时内，消化液分泌减少，食物从胃进入肠道的速度变慢，消化能力减弱。让狗停止拉车之后，胃液分泌虽然有所增加，但消化能力任然很弱。 小狗拉车实验 消化器官的血液会减少，导致消化不良，充满食物的胃受到牵拉震荡，会引起疼痛等问题。 2 饭后马上运动 小标题 运动前的进食卫生 饭后多长时间可以运动？ 饭后30分钟以内不建议进行任何体育活动。 饭后半小时以进行一些低强度的有氧运动如散步、休闲骑车等。 饭后一小时可以进行中等强度的运动，如慢跑、快走。 饭后1-2小时可以进行大强度体育锻炼。 结论：饭后建议休息30分钟至一小时以上再参加运动。 运动前后的饮水卫生 字 水喝的太多肚子像挂了一个大水袋，运动起来会感觉肚子沉重、憋闷。 运动前30-120分钟饮水300ml.可预防运动中脱水。天气炎热可额外补充200ml. 运动前后的饮水卫生 1、水量适当(少量多次) 一次饮水100———150毫升，间隔十几分钟再喝。 100———150毫升到底有多少呢？ 用烧杯来量一量。 运动前后的饮水卫生 肚子疼、腹泻、肠胃神经功能紊乱、痉挛、胃肠出血 不良反应： 运动前后的饮水卫生 运动前后的饮水卫生 冬天： 20———30℃的温 开水为宜。 PLAN 2 夏天： 10℃左右凉白开（降温、消暑、提神）。 超过15℃会降低解渴作用。 低于5℃身体会有不舒服感。 PLAN 1 无论如何都不要喝生水！ PLAN 3 2、水温适宜 淡盐水、温凉的绿豆汤或淡茶水，不适合喝很浓的茶水和咖啡、果汁、饮料等。更不能用碳酸饮料代替水。 运动前后的饮水卫生 3、浓淡适合 科学合理的饮水方法： 水量适当 水温适宜 浓淡适合 运动后休息半小时喝淡盐温开水 同学们请你们利用今天学到的知识，来帮老师回答下这个问题好吗？ 运动后可以马上喝水、吃东西补充能量吗？ 3、科 学 小 侦 探 以下图片是否符合运动前后饮食卫生的要求呢？ 运动前猛喝水 运动后吃个甜筒冰激凌降降温 运动后凉水冲头，真舒服 吃饱才有力气运动 妈妈再也不同担心我没水喝了 运动后休息半小时喝淡盐温水 4、小小审判官 运动后饮水最好做到适量、适温的要求。 炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，冬季喝20-30℃的温开水为宜。 水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300—500毫升，隔十几分钟后再喝。 很渴的时候可以喝生水。 运动后不能马上大量饮水、吃冰冻食物。 运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般休息半小时到一小时再进行运动为宜。 剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适合的饮料是含少量盐的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。 运动后不需要休息，马上吃饭补充能量最好。 运动前后饮食卫生知 ... ...
