第 10 课 积极应对学习压力 【课题】积极应对学习压力 【课时】1 课时 【教学目标】 使学生正确认识学习压力，正确面对压力，找到消除压力的方法，养成健康、 积极的学习心态。 【设计思路】 通过叶晓林学习中出现压力过大的情况，引导同学们认识学习中的压力，通 过知识讲解，正确面对压力，找到放松压力的方法。通过情景训练、事件分析、 拓展训练等方式，学会正确缓解压力。并有效的调整自己的学习方式，愉快的投 入到学习生活中。 【重点难点】 重点：正确面对压力，释放自身的压力。 难点：通过情景和氛围营造来引导学生进入压力状态，尝试释放压力，改变 自己的学习，学生不太容易进入状态。 【教学学法】 教法：案例教学法、讨论法、实验法。 学法：自主学习法、体验学习法。 【教具】多媒体课件 【教学建议】 1．情境分析部分不要耗时太长，只是一种现象，可以有认识之后结束训练； 如果对其中的话题想做细致分析，可以单独用一节课做个专题。 2．拓展训练过河的氛围情境难以达到理想的要求，可以换成其他的拓展训 练。 3．把小活动移到知识讲解前来做，加强对压力的直观感受。 【教学过程】 教学过程 备注 时间 心灵有约 师生问候！ 口号： 健康人生 进取人生 快乐人生 欢迎走入心理健康课堂！ 心灵故事 1．看叶晓林的故事 2．回答问题 （1）叶晓林出现的这种情况在我们自己或周围同学身 上出现过吗？ （2）如果叶晓林是你的同桌，请你帮她解决这样的问 题，你可以给她哪些建议？ 同学思考讨论回答，写出建议书。 心海导航 小活动 用手托一杯水。 （1）拿 10 秒钟，你会感觉怎么样？ （2）拿 1 分钟，你会感觉怎么样？ （3）拿 1 小时，你又会感觉怎么样？ （4）如何才能把水托举的时间超过一天，又不至于累 得承受不了呢？（往复多次地举或者由不同的人交替来举。） 其实这杯水的重量就像我们承担着压力一样，如果我们 一直把压力放在身上，到最后我们就觉得压力越来越沉重而 无法承担。所以关键是学会适时放下，不要一下子承担所有 的压力。 知识库 学习压力大已经成为学生面临的普遍问题，这种压力主 要来自学校、家庭和社会。如何积极应对学习压力，保持一种健康、向上的学习心态呢？ 第一，以积极的心态面对学习压力。压力犹如一把双刃 剑，它既有弊端，也有益处。 第二，树立正确的学习观。相信“天生我材必有用”， 轻松愉快地学习，这样才会有较好的学习效果。 第三，制定适当的学习目标。有的同学给自己订的目标 过高，如果达不到预定的目标，就会产生消极的影响。 第四，运用积极想象法。当我们要达到某个目标时，先 要告诉自己“我能成功”。 第五，创设良好的学习氛围。我们要努力创设一个令人愉快的、不容易分散注意力的学习空间。 温馨提示 考场上的自我调节方式 A．平静心态法。端坐桌前，双脚平放，两眼微闭，注 意力集中在起伏的腹部，平静一下心态。 B．自我暗示法。深呼吸排除杂念，心中默念“我有信 心、有把握考出我的最高水平”或“我已经平静了”，反复 几遍即可。 C．耳朵按摩法。用双手对掌摩擦发热，先后按摩耳朵 腹背，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的。 D．双手钩拉法：双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉 紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。 心理体验 讨论会 学习有关压力的知识内容后，拿出刚才做的建议书，看 给叶晓林的建议是否恰当？说说自己的想法，与大家一起讨 论分享。 自我剖析 学习压力可以理解为不能顺利完成学习任务的情况下体验到的一种感受。青少年阶段是人生中学习压力较大的一个阶段。我们面对着诸多的功课、家庭的厚望以及自身对未来美好前途的强烈渴望，因而产生了不同程度的学习压力。 你的学习压力主要是什么？试着对自己进行分析，并制定应 对学习压 ... ...
