中小学教育资源及组卷应用平台 川教版生命.生态.安全六年级 第9课《运动的自我监控》 教学设计 课题 运动的自我监控 单元 第3单元 学科 生命.生态.安全 年级 6年级 学习目标 1.让学生掌握运动负荷的自我检测方法，并能在锻炼中运用所学的知识来检测自己的运动，指导自己的锻炼。2.培养学生科学的锻炼意识。 重点 让学生掌握运动负荷的自我检测方法，并能在锻炼中运用所学的知识来检测自己的运动，指导自己的锻炼。 难点 让学生掌握运动负荷的自我检测方法，并能在锻炼中运用所学的知识来检测自己的运动，指导自己的锻炼。 教学过程 教学环节 教师活动 学生活动 设计意图 导入新课 播放超负荷运动致猝死的新闻视频运动是一把双刃剑，运动可以带来很多好处，也可以带来很多伤害。怎样判断运动负荷的大小呢？ 今天，这节课我们来学习《运动的自我监控》，从而掌握其中的知识。出示课题。 设疑、思考。 通过设疑，激发学生的学兴趣，进入学习状态。 讲授新课 （一）健康小问号 1.阅读图片 元旦马拉松比赛开始报名了！ 老师，我们也可以去参加马拉松吗？锻炼要根据自己身体的实际情况量力而行，并不是每个人都可以跑马拉松的。 从图片中的对话，我们知道了什么？运动的种类很多，每个人并不是适合每一个运动项目，要根据自己身体的实际情况量力而行，选择自己适宜的运动项目。 （二）健康小博士1.适量的运动有什么好处？适量的运动能够提高身体素质,让我们变得更健康、更强壮。2.为们说做好运动负荷的自我监控非常重要？运动负荷不足,达不到锻炼的效果:但超负荷运动可能会对身体造成损伤，甚至诱发运动猝死。因此,做好运动负荷的自我监控非常重要。 3.怎样判断运动负荷的大小呢？ 运动负荷是否合适,可通过运动中和运动后的身体感觉以及运动心率监测来判断。 （1）运动中关注身体的感觉 如果运动中感觉呼吸顺畅,说话不费力,说明运动强度是适宜的 。如果超负荷运动，，就可能出现以下状况。 头痛、晕厥 胸痛、胸闷、心跳过速超负荷运动时身体发出的信号 恶心、呕吐 呼吸非常困难（2） 运动后关注身体的反应 如果运动后感到轻松舒适,食欲和睡眠良好,虽有疲劳感、肌肉酸痛感,但休息后可以消失,次日感觉体力沛,表明运动量适当；如果运动后出现头晕眼花、胸闷气喘,感觉非常疲劳,晚间睡眠不佳,次日又觉得周身乏力,则表明运动量过大。 （3）运动心率监测 运动心率是人体在运动时保持的心率状态。运动负荷是否适当,可以通过监测运动心率来判断。 4.什么是有效运动心率区？ 无论什么运动,都有一个合适的心率范围才能达到最佳锻炼效果,并且可以保持运动安全,这个心率范围叫作有效运动心率区。运动后1分钟测定心率,如果在此范围内,则说明运动负荷适当。 5.有效运动心率区计算方法是怎样的？ （1）测出运动前的心率。一般采用脉搏测定法， 即通过脉搏测得心脏每分钟跳动的次数。 （2）按年龄确定最大心率。一般来说: 最大心率=220—年龄 （3）确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说,有效运动心率范围计算公式为: 运动前的心率+ （最大心率一运动前的心率） × （65%-85% ） 做一做：测量脉搏，确定自己的有效运动心率区方法： 第一，将我们的手臂轻松放在桌面上。当然不拘泥于桌面上，也可以放在自己的腿上，只要方便测量就行。第二，将食指和中指压在桡动脉处，力度适中，能感觉到脉搏搏动就行。 第三，我们可以测量30秒，然后将测得脉搏跳动次数乘以2，就是我们一分钟脉搏跳动的次数了，一般成年人60--100次/分。 7.资料卡 许多人在运动前忽视自己的身体状况。这样容易引发运动损伤,甚至导致运动猝死。因比，我们需要通过体检、体测先了解自己的身体状况。 健康小行动 行动一：在日常生话中，人们对如何运动还存在一些认识上的误区,请你 ... ...
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