中小学教育资源及组卷应用平台 北师大版心理健康九年级 第十八课 漫步考场若等闲 教学设计 课题 第18课 漫步考场若等闲 单元 十 学科 心理健康 年级 九 学习目标 1.树立良好的心态，积极乐观，从容应对考试2.掌握应对考试焦虑的方法3.知道考试焦虑的表现、原因及应对措施 重点 考试焦虑的原因 难点 考试焦虑的应对措施 教学过程 教学环节 教师活动 学生活动 设计意图 导入新课 师：播放视频《中考查成绩表情包》提问：你会以怎样的姿态来面对中考成绩呢？你的努力值得更好，关键在于最后一关，一起漫步考场吧~ 观看视频 活跃气氛，引发学生思考 讲授新课 活动一：我诉我心阅读教材P116-117回答问题：（1）小陈的经验是什么？（2）面对即将到来的中考，你的心情是怎样的？归纳总结：每当遇到考试，就感到紧张恐惧，影响到考试水平的正常发挥，导致考试失败的情况，心理学上称之为“考试焦虑”。考试焦虑的经常表现在三个方面：（1）心理上的担忧、紧张、恐惧、思维乱、注意力集中性差、记忆力减退、情绪抑郁、容易发怒、缺乏信心等。（2）行为上表现为坐立不安、胡乱答题、过早离开考场、脑子一片空白、无法答题。（3）生理上表现为肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头晕、多汗、恶心、大小便频率增加、睡眠不好、食欲减退、肠胃不适等。活动二：案例分析小美自述：初三的的一次模拟考，我身体很不舒服，脑子里像涂上了浆糊，答题的时候感觉糊里糊涂的，结果成绩出来一看，名次由班级第10名一下跌到第40多名，父母本来对我就很严格，责怪我太粗心，说我这样考不上好高中，老师也找我谈话，让我不要“大意失荆州”，平时考不过我的同学也笑话我。好多天过去了，我放不下这个事情，平时上课都听不进去。现在我已经找不到以往的自信了，心里越来越害怕考试，想到再过不久就要升学考试了，心里更加恐慌，担心我的成绩从此一落千丈，也上不了好的高中，那就太让父母、老师失望了。想一想：（1）小美考试焦虑的原因是什么？除此之外，还有什么会导致考试焦虑？（2）请你帮一帮她走出困境，迎接中考？归纳总结：一般来讲，导致考试焦虑的主要原因是：（1）家长和老师对学生期望过高，使学生心理压力过大。（2）学生自己对自己没有信心，总是低估自己的能力。（3）学生平时学习过度，身体疲劳，加上紧张，影响了大脑的工作。（4）考场气氛凝重，学生考试前准备得不够充分等。活动三：学会放松1、准备工作寻找一个安静的场所，准备一把舒适的椅子。解开领口、腰带、摘下眼镜、手表、关掉手机。调整到自己最舒服的坐姿。2、放松顺序脚趾肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、胸、背、肩部肌肉、臂部肌肉、颈部肌肉和头部肌肉。例如：放松脚趾肌肉，将双脚趾慢慢用力向上弯曲，两踝与腿部不要移动，持续10秒，然后渐渐放松。体验微微发热，麻木松软的感觉。20秒后，将双脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒，然后放松。3、注意事项在放松时不要吃零食或喝水，可以放一些舒缓的背景音乐，以每天1-2次，每次20-30分钟为宜讨论与分享：1、做放松训练时有什么感受？身体的放松和心理的紧张有什么关系？2、如何将这种训练运用于考试前？活动四：写日记把自己对考试的困扰，紧张不安的想法用语言清晰地表达出来，能帮助我们认清自己潜意识里的一些朦胧的想法，这对降低考试焦虑来说，是十分重要的一步。1、静坐下来问自己下面这些问题：（1）我因为什么而紧张害怕？（2）我这时候的心情是什么样的？（3）考糟了以后会有什么结果？（4）如果考试失败了，有什么对策吗？2、将自己的想法原原本本地记录下来，记得越详细越好。应考小TIPS：临场应考技巧1、宁神安心：到达考场后，不要与别人高谈阔论，闭目养神，将注意力集中在考场内。2、快速浏览：浏览试卷，看看试 ... ...
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