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课件网) 你会以怎样的姿态来面对中考成绩呢？ 你的努力值得更好，关键在于最后一关， 一起漫步考场吧~ 第二十课 漫步考场若等闲 活动一：我诉我心 阅读教材P217-218 回答问题： （1）小陈的经验是什么？ （2）面对即将到来的中考，你的心情是怎样的？ 每当遇到考试，就感到紧张恐惧，影响到考试水平的正常发挥，导致考试失败的情况，心理学上称之为“考试焦虑”。 考试焦虑的经常表现在三个方面： （1）心理上的担忧、紧张、恐惧、思维乱、注意力集中性差、记忆力减退、情绪抑郁、容易发怒、缺乏信心等。 （2）行为上表现为坐立不安、胡乱答题、过早离开考场、脑子一片空白、无法答题。 （3）生理上表现为肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头晕、多汗、恶心、大小便频率增加、睡眠不好、食欲减退、肠胃不适等。 活动二：案例分析 小美自述：初三的的一次模拟考，我身体很不舒服，脑子里像涂上了浆糊，答题的时候感觉糊里糊涂的，结果成绩出来一看，名次由班级第10名一下跌到第40多名，父母本来对我就很严格，责怪我太粗心，说我这样考不上好高中，老师也找我谈话，让我不要“大意失荆州”，平时考不过我的同学也笑话我。好多天过去了，我放不下这个事情，平时上课都听不进去。现在我已经找不到以往的自信了，心里越来越害怕考试，想到再过不久就要升学考试了，心里更加恐慌，担心我的成绩从此一落千丈，也上不了好的高中，那就太让父母、老师失望了。 想一想： （1）小美考试焦虑的原因是什么？除此之外，还有什么会导致考试焦虑？ （2）请你帮一帮她走出困境，迎接中考？ 一般来讲，导致考试焦虑的主要原因是： （1）家长和老师对学生期望过高，使学生心理压力过大。 （2）学生自己对自己没有信心，总是低估自己的能力。 （3）学生平时学习过度，身体疲劳，加上紧张，影响了大脑的工作。 （4）考场气氛凝重，学生考试前准备得不够充分等。 那么，我们该如何应对考试焦虑呢？ ———对症下药。 活动三：学会放松 介绍一个针对考前焦虑的训练，效果十分明显，不妨试试看。 1、准备工作 寻找一个安静的场所，准备一把舒适的椅子。 解开领口、腰带、摘下眼镜、手表、关掉手机。 调整到自己最舒服的坐姿。 2、放松顺序 脚趾肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、胸、背、肩部肌肉、臂部肌肉、颈部肌肉和头部肌肉。 例如：放松脚趾肌肉，将双脚趾慢慢用力向上弯曲，两踝与腿部不要移动，持续10秒，然后渐渐放松。体验微微发热，麻木松软的感觉。20秒后，将双脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒，然后放松。 3、注意事项 在放松时不要吃零食或喝水，可以放一些舒缓的背景音乐，以每天1-2次，每次20-30分钟为宜。 讨论与分享： 1、做放松训练时有什么感受？身体的放松和心理的紧张有什么关系？ 2、如何将这种训练运用于考试前？ 放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。 人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。 肌肉放松的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号，从而自动地缓解不需要的紧张。 活动四：写日记 把自己对考试的困扰，紧张不安的想法用语言清晰地表达出来，能帮助我们认清自己潜意识里的一些朦胧的想法，这对降低考试焦虑来说，是十分重要的一步。 1、静坐下来问自己下面这些问题： （1）我因为什么而紧张害怕？ （2）我这时候的心情是什么样的？ （3）考糟了以后会有什么结果？ （4）如果考试失败了，有什么对策吗？ 2、将自己的想法 ... ...
