当涂县 护河初级中学 罗玉鹏 学习目标： 认识生活方式对健康的影响。 知道哪些是健康的生活方式，哪些是不健康的生活方式。 知道青少年有哪些不健康的生活方式 自觉选择健康的生活方式，改掉不健康的生活习惯。 一、生活方式 生活方式是指人们长期受社会文化、经济、风俗、家庭的影响而形成的一系列的生活习惯、生活制度和生活意识。 健康的生活方式主要表现 生活有规律 无不良嗜好 讲究个人卫生、饮食卫生 讲科学、不迷信 注意保健、有病及时就医 积极参加有益的文体活动各社会活动 二、生活方式与健康的关系 1、人是否健康，（ ）% 取决于自己的生活方式 60 2、生活方式不好，导致的死亡人数在发达国家占总死亡人数的（ ）% 70~80 21世纪威胁人类的“头号杀手” 三、青少年常见的不良生活方式 饮食不均衡、三餐无规律 无节制看电视、玩电脑，缺乏体育锻炼 睡眠不足 吸烟酗酒 过早性行为 心理问题 讨论： 我们生活中健康的生活方式主要包括什么？ 合理膳食、适量运动 戒烟限酒、心理平衡 合理膳食： 提供全面、均衡的营养膳食 平衡膳食宝塔 “一般人群膳食指南” 食物多样，谷类为主，粗细搭配； 多吃蔬菜水果和薯类； 每天吃奶类、大豆或其制品； 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 食不过量，天天运动，保持健康体重； 三餐分配要合理，零食要适当； 每天足量饮水，合理选择饮料； 饮酒应限量； 吃新鲜卫生的食物。 人们应保持每天适量的谷类食物摄入，每天摄入250-400g为宜。 每天最好能吃50-100g粗粮 推荐我国成年人每天吃蔬菜300-500g，最好是深色蔬菜约占一半，水果200-400g，并注意增加薯类的摄入。 每餐有蔬菜，每天吃水果 适量运动： 运动适量、选择适合自己的运动方式 戒烟限酒： 适量饮酒、不吸烟 心理平衡：良好的心态，乐观、开朗、豁达的生活态度。 四、合作探究 有人说 “我一辈子吸烟，现在都九十岁，很健康。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？ “吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。 请你分析 对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？ 因为每个人看问题的角度和态度不同 谈谈怎样改正不良的生活方式 五：巩固知识 1、下列哪些饮食习惯是符合“平衡膳食”原则的？(??? ??)? A、一日三餐定时定量，少吃零食?? ?B、可以少吃或不吃早餐 C、水果营养价值比蔬菜高，可以多吃水果代替蔬菜。 2、吸烟者除了对他自己的身体有危害外，对房间内的其他人有危害吗？（ ） A、有 B、没有 3、我国营养学会提出的“膳食指南”中，合理膳食原则包括：（ ） A、食物多样，谷类为主 B、多吃蔬菜、水果和薯类 C、荤素搭配 D、常吃奶类、豆类或其制品 E、吃清淡低盐的膳食 F、以上都是 A A F 我能行！ 4、衡量一个人是否健康的标准是什么？（ ） A、身体没有病 B、不胖不瘦，身体强壮 C、能吃能睡无大病 D、身体健康，心理健康和良好的社会适应能力 5、保持心理健康的要素有（ ） A、情绪乐观、稳定 B、适应环境变化 C、乐于工作，热爱生活 D、正确处理人际关系 E、以上都是 6、选择健康的生活方式应从何时开始最好？（ ） A、成年??? B、婴儿???? C、儿童、青少年????? D、胎儿 7、健康的生活方式主要包括（ ）、（ ）、 （ ）、（ ） 我知道！ D E C 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 谈谈本节课你有哪些收获？ 选择健康的生活方式，从我做起，从现在做起，从生活中的一点一滴做起，使自己健康成长，将来为国家和民族 ... ...
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