《克服拖延》教学设计 教学目标 让学生了解拖延症的基本概念、可能导致的后果、可能引发拖延的原因。 让学生了解可行的克服拖延症的方法。 让学生结合自身，探寻自身拖延的原因。 让学生制定自己克服拖延的目标和计划。 重点难点 重点：让学生找到自身拖延的原因以及可行的解决方法。 难点：让学生意识到自身的拖延问题，并有动力寻求改变。 教学准备 拖延症相关科普视频 授课 时数 2课时 教 学 过 程 引入 介绍拖延案例引出拖延症的话题 以自己的论文写作经历为例，让学生产生带入感，从而引出拖延症的话题。 介绍拖延症概念 拖延的怪圈 在字典中，动词拖延（procrastinate）的定义是“推迟，延后，延缓，延长” Pro（往后）+crastinus（属于明天） 往后挪到明天，到明天再做 播放拖延症科普视频，直观了解拖延症。 拖延是由各种心理变量组成的心理网络，看上去十分复杂。但是智力因素是排除在外的。 怎么能知道自己是不是在拖延呢？关键在于拖延的问题有没有让你感到苦恼。 拖延造成的后果： 内在后果： 内在情绪的折磨，愤怒、后悔、强烈的自我谴责和绝望 可能在外表上看起来一切顺利，内心却十分煎熬。 外在后果： 京东白条到期忘了还，缴纳违约金 作业实在写不完，只能不出去旅游啦~ 拖延症原因 拖延者的大脑与非拖延者的大脑的对比 追求即时满足的愿望超过了理智 精通没有截止日期的拖延 常见的拖延原因 对于成功所需要的能力缺乏自信。 对要去完成的某个任务有反感心理：认定做事过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨。 目标和回报太远了，感受不到对我有什么意义。 无法自我约束，例如容易冲动和分心。 对抗拖延 改变是一个过程 前关注 关注 准备 行动 意识到问题并决定做出改变就是一个好的开始。 找出自己的拖延模式 i.写下自己2-3件拖延的事 考研复习、论文访谈 ii.拖延导致的后果 外部的后果：考研结果不理想、论文不够完美 内部的后果：自责、负疚感 iii.拖延的领域 学习：上课、写作业、学习感兴趣的事 生活：洗衣服、个人卫生、锻炼身体 iv.拖延风格（购物、睡觉、收拾卫生……） v.拖延的借口： 我还没有准备好 多好的一天啊，把时间用在这上面太委屈自己了 我得先锻炼（吃东西、睡觉……） 做这件事用不了多少时间，我还有大把时间呢 现在的时间不够做完它，做了也没什么意义 记录一周的时间，留意自己在为拖延找一个理由之前是什么念头触发了它们。 转变自己的借口 虽然现在时机不够好，但是无论如何我都想尝试一下。 虽然结果可能不够完美，但我可以从中学到不少东西。 事情越来越困难了，所以我最好留出更多的时间来解决这些难题。 我现在已经没有足够的时间马上做完这件事，但是我想再干15分钟。 明确的目标和可执行的计划 i.可操作的目标 可观察性 具体性和特殊性 它可以被分解成几个小的步骤 第一步可以在五分钟内完成 例子： 目标：能解出解析几何的大多数题目 分解步骤： ①分析自己的知识薄弱环节 ②椭圆、双曲线的基本概念 ③基础题，巩固概念 ④上课认真听题，下课重新做，找出不会的环节 ⑤自己想 ⑥查资料 ⑦问老师 ⑧做相同的题型巩固 ii.一周实验 先定一个小目标 列出步骤（可行性检查、第一步、征求意见） 启动（想象一下你的进步、守时、开始行动） 跟进（小心借口，一次关心一个步骤，解决困难，适时奖励，不求完美） 回顾（评估自己的进步和不足，自身的感受，回想选择的关口） 例子： 目标：这个星期多背30个单词 计划： ①每天早读多背5个 ②每天复习3次（吃饭前、晚饭后） ③周日全部复习一遍 学会判断时间 计划不意味着每一天每一个小时都被占据了。 提高自己判断时间的能力（一段时间有多长，对于自己而言一段时间可以做些什么）客观与主观 学会时间管理（番茄工作法 ... ...
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