高三北师大版心理健康 14.正视压力,学会减压 课件（42ppt）

(课件网) 头脑小风暴 静下心来，认真地、快速地回答出PPT上的题目。 尽量保持答案的准确性。 Ready? Go！ 2+7＝? 8×11＝? 4+9＝? 3×16＝? 5+3＝? 快！说出一个蔬菜的名字！ 4×15＝? 7+6＝? 6×12＝? 3+8＝? 3×8＝? 快！说出一种餐具和一种颜色！ 4+6＝? 5×13＝? 9+2＝? 4×16＝? 8+5＝? 快！说出一种水果的名字！ 72+12＝? 22+54＝? 35+25＝? 123+4＝? 67+13＝? 说出一个面部器官 说出班主任老师的名字 over！ 正视压力，学会减压 小谨的烦恼 小谨是一名高三学生，平时上课认真听讲，学习成绩不错。可是最近一遇到考试就非常紧张，拿到试卷之后大脑一片空白，什么都不会写。平时得心应手的题目，不管考试多么努力地回想，就是不会做。经常说自己头痛、恶心，拿起书本手就抖。 小谨对老师说：“已经高三了，马上就要高考了，我每天晚上都梦见我没考上大学。看见别的同学都在认真看书做题，就觉得他们都会超过我，我会变成最后一名。因此我就争分夺秒地看书，甚至比以前还要用功，可是不知道为什么，渐渐地，我不能正常地想出试题怎么做，注意力也集中不起来。没事的时候自己就很担心考不上大学怎么办……”。 据了解，小谨的爸妈都特别支持他读书，不管家里有多忙，父母也不让小谨帮忙做一点家务，因为他们认定高中生的任务就是学习。小谨是一个懂事的孩子，他怕自己成绩不好，会辜负父母多年来对他的期盼和长久一起来的辛苦付出。老师也想让小谨的成绩更上一层楼，平时对他要求严格。小谨自小很好强，不甘于人后，希望自己能够通过努力考上理想的大学…… 我的压力源地图 找出你的压力源，把它写下来。在每个原因后面打上一个分数（0-10），分值越高代表你在这方面的压力越大。 1、想想看哪些压力是通过自身很容易就消除或降低的；再想想看哪些压力是现在不需要调节就可以承受的； 2、这些压力源最坏的结果是什么？为了避免最坏的结果，你能够做什么？ 3、相互交换压力源，看看你的压力别人是不是也一样存在？ 我的压力源地图 有压力一定是坏事吗？ 压力对我们的影响 压力小 压力超标 适度压力 效率 压力对我们的影响是呈倒U型的。 短期压力和行为表现的关系 当压力太低时，我们会觉得学习沉闷，欠缺集中力，没有动机，表现也不太好； 当压力太大时，我们感到过于紧张，情绪低落，也大大影响了学习以及表现； 当压力适中时，我们的身心处于良好的唤醒水平，此时的压力才会变成动力，且不会感到过分紧张，表现才会处于一种最佳状态。 适度的压力才是健康的压力，才是学习的动力剂 压力来源 老师 同学 成绩 自我 身体 父母 安排好各种事情，直接处理压力的来源 每天花一小段时间来思考和做行动计划 这个时间最好是固定的，比如，每天傍晚的6:30-7:00 在这个时间把自己今天感受到的最大的压力写下来，然后写出解决的方法，定好行动的时间 如果在这个时间以外，有什么压力困扰你，不要让它打扰你当时的事情，可以告诉自己：等到今天做计划的时候我会来充分处理。 还原学习本身 转换不合理想法 一张纸、一支笔、一些题 要是我这次没考好，就完蛋了，我就是个没用的人，我觉得自己特别失败，一无是处。 → 有意识调整，寻找支持系统 支持力量 老师 同学 成绩 自我 身体 父母 面对压力的大山， 你不是一个人。 祝同学们在压力的驱动下， 越飞越高！ 谢谢！ ... ...