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课件网) 高三心理减压辅导讲座 理性冲刺高考 即将参加高考的你现在也许很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑： 为什么我每天熬夜苦读，学习成绩总不见起色？ 为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时与成功失之交臂？ 一些很容易的题目，答案就在脑中盘旋，可为什么就是写不出来？ 为什么我很容易焦虑，好像看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事着急，不是跟父母急，就是跟老师急，要么跟同学急？为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐？ …… 如何面对高考--你的心度 假如你行进在沙漠里，饥渴的你，看到了半杯水，你会是什么心度？ 首先，要保持好的心态 好的心态是成功的关键 决定电脑功能的不仅硬件,更是软件; 决定人们成功的不仅学识，更是心态. 人与人之间态度差异不大，但这种差异往往导致人与人之间结果相距甚远。 很小的差异：态度是积极的还是消极的。 很大的差异：结果是成功的还是失败的。 保持积极的心态和信心 心理上的积极，是勇敢面对问题，就算遇到挫败，也总相信有好的一面，同时努力的去发掘自己的优势，克服困难。 行动上的积极，是你按照自己的意愿主动地把想法付诸于行动。想到什么好点子，就去做，而不是拖拖拉拉。行动上的积极，是建立在心理积极的前提下的，所以，积极心态会导致人们有积极的行动。 事物都有两面性，我们不能总看到消极阴影的一面，也请想想积极阳光的一面 总之，必须有信心，相信自己 其次，化解复习中几种心理现象的困扰 考试焦虑现象 舌尖现象 瓦伦达现象 克拉克现象 你有考试焦虑吗？ 对于考试焦虑你的感觉是什么？ 生理上：心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、头痛、失眠等 。 行为上：好发脾气、多余动作增加，发呆、出神、思维停滞、晕眩等。 情绪上：紧张、恐惧、焦躁、心神不定。 用积极思维看待考试焦虑 焦虑人人都会有，它是人面对环境刺激产生的一种应激状态。像高考、中考这类考试，毕竟是人生的一次重大考验。面对这样重大的事件，每个考生都或多或少地产生一些紧张反应，这是很正常的心理。 适度的焦虑有助于提高考生的应试能力，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的。 过度的考试焦虑则会使考生发挥失常，干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，对健康也有损害。 考试焦虑怎么办：具体调节的方法 放松法 肌肉放松法 深呼吸法 冥想法 肌肉放松法（以放松手臂肌肉为例） 步骤： （1） 以轻松的方式坐下来。 （2） 先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉， 直到不能再用力为止。 （3） 维持这种紧绷的状况几秒钟。 （4） 然后松开拳头，并抛开紧绷的感觉，感受腕部及前臂压力舒解的感觉。 （5）放松的时候，手是感到刺痛还是温暖？紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？ （6） 依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。 深呼吸法 站定或坐定，双手自然放着，闭上双眼，全身放松，脑中放空什么都不想，然后按照“……一吸……一呼……一吸……一呼”或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”，慢慢地做深呼吸，按这样的节奏反复进行。 冥想法 冥想法又叫“视觉想像法”，它是根据自我暗示原理创造出来的一种局部心理疗法。 具体做法是：闭上双眼，将注意力集中到大草原、海滩、原始森林、蔚蓝的天空等纯净而优美的自然风光中，努力将自己置身其中，产生丰富而自由的想像。这样，人就会从不良的刺激事件和压力中得到暂时的解脱，焦虑等不良情绪就会得到极大的缓解。 复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象 在平 ... ...
