高三北师大版心理健康 15.睡得好,学得好 课件(30张PPT)

(课件网) 你昨天睡好了吗？ 世界睡眠日？ 3.21 每天都应该要做的事情 从婴儿到老年，你花在它身上的时间越来越短 生病的时候，你会比平时更需要它 睡眠 睡眠实验 睡眠与生命 第1只狗：每天不给它任何食物，只给它喝少量水，让其睡觉，它能活25天； 第2只狗：连续5天不让它睡觉，食物和水正常供给，它的体温下降4-5℃，92-143小时死亡。 上课睡觉常见姿势 上课睡觉常见姿势 上课睡觉常见姿势 上课睡觉常见姿势 上课睡觉常见姿势 “睡眠”知多少？ 快波睡眠 慢波睡眠 睡眠 20~30分钟 80~120分钟 快波睡眠（快速眼动期）特点： 肌张力更为降低，脑血流量增加，肌肉抽动， 心跳加快，呼吸不规则，出现梦境。 生理意义在于：贮存、巩固记忆，恢复智力。 一、睡眠常识 睡眠1期 睡眠2期 睡眠3期 睡眠4期 中睡期 慢波睡眠 10min 20min 40min 20min 深睡期 难以被唤醒 入睡期 大脑活动水平逐渐下降 浅睡期 出现入睡特征，可能发出鼾声 有关数据显示人一天中的睡眠时间，新生儿约18~20小时；儿童约需10~12小时；成人7~9小时；而老年人5~7小时。 其实只要第二天感到有精力，没有发现神情倦怠等现象，就说明前一天的睡眠是充分的。 二、睡眠时间 世界卫生组织对失眠的定义是： 入睡困难； 睡眠后没有恢复感； 至少每周3次并持续至少1个月以上； 睡眠问题导致明显的不适或影响了日常生活； 排除使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。 三、何为失眠？ （一） 睡的越久越健康 四、对睡眠错误的认识 （二） 晚上做梦表明没休息好 四、对睡眠错误的认识 （三） 饮酒可以更好入睡 四、对睡眠错误的认识 （四） 不需要午睡 四、对睡眠错误的认识 （五） 体育锻炼对睡眠只有好处 四、对睡眠错误的认识 1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 2、睡前听班得瑞或者莫扎特的音乐 3、适量运动 4、晚上7点后不要再吃正餐 5、睡前用温水泡脚或泡个热水澡放松一下 6、养成按时睡觉的习惯 7、看无聊的书或者电视节目 8、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 五、如何提高睡眠质量 六、助眠食物 牛奶　牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可以起到安眠的作用。 核桃　核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。 糖水　烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 红枣　性味甘平，养胃健脾，补中益气。 二十四睡姿图 七、睡姿与性格 胎儿型睡姿： 外表坚强，内心敏感。第一次遇到陌生人时，通常较为羞涩，但一会儿就能放松。这是最常见的睡姿。1000个被调查的人里面大约有41%的人会采用此种睡姿。女性中采用这种姿势的人数，比男性高出一倍多。 七、睡姿与性格 树干型睡姿： 侧躺入睡，同时两个胳膊就在身体两侧。这种睡姿的人擅于人际交往，容易相处，喜欢成为人群中的一员，易信任陌生人，过于天真而容易上当。 思念型睡姿： 采用侧躺，且两个胳膊放在前面睡姿的人，性格开朗，但易多疑，并有一点愤世嫉俗。他们往往不容易下决定，但是一旦决定了就很难回头。 士兵式睡姿： 平躺着睡觉，胳膊就放在身体的两边。采用这种睡姿的人，一般比较安静和隐忍。他们不喜欢大呼小叫，但是对自己和别人都要求很高。 海星型睡姿： 平躺，手臂放在枕头旁。采用这种睡姿的人乐于助人，朋友多，对待朋友慷慨，是很好的倾听者，他们往往不喜欢成为关注的焦点。 自由落体式睡姿： 平趴在床上，胳膊放在枕头周围，脸转向一侧。采用这种睡姿的人，往往是喜欢社会活动的人，不喜欢批评和极端的行为。易紧张、好动。 祝大家都睡得同它一样香甜！ ... ...