高三北师大版心理健康 14.正视压力,学会减压 课件(11张PPT)

(课件网) 请在纸上画一幅画，可以用动物、植物、抽象符号来描述你的压力，或者是使你感到有压力的事情。请你用你喜欢的线条或颜色画出来。 升学压力过大，顾虑过多 老师和家长过分重视，引起逆反情绪 学习基础差，失去信心，产生厌学情绪 遇到挫折 生活单调，缺乏锻炼和娱乐 同学之间沟通太少，易产生孤独感和隔膜感。 …… 1、你认为各种压力可以通过自身的努力得到消除或减轻吗？为什么？ 2、你常用的自我减压方法有： 怎样能放松身体： （1）充足的睡眠是对抗压力的良方。 （2）健康的饮食习惯帮助你拥有最佳的状态。 （3）拥抱空气、阳光、雨露，用心感受大自然赋予你的力量。 （4）选择你喜欢的运动项目，尽情挥洒汗水。运动让你的身体舒展，也给心灵带来释放。 （5）找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。 （6）别压抑自己的负面情绪，想哭就哭，哭泣未尝不是一种缓解压力的方式。 （7）再忙也要抽些时间做自己喜欢的事。 （8）深呼吸是最简单易行的放松法。 吸气6秒———停4秒———吐气6秒 怎样能放松心理： （1）将压力表达出来，有利于你理清思路，也有利于释放压力。 （2）与其花时间为未来而忧虑，不如多做手头明确的事。 （3）计划先行，不要等到事情已经发生了，才去想办法解决。 （4）对事、对人要有一颗包容的心，接受我们生活在一个不完美的世界的事实。 （5）试想最糟糕的结果，而自己可以如何承担，最后可以做些什么避免最坏的结果。 （6）合适的音乐有着绝妙的放松效果。 （7）闭上眼睛，想象自己处在最美丽的景色之中，享受大自然给你的最细微的感受。 （8）当需要求助时，别害羞或者吝啬自己的请求。 无论去哪，什么天气，记得带上自己的阳光