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课件网) 正视压力学会减压 --面对考试 从 容 应 对 1、认识情绪 不同人在不同阶段面对同一事情会有不同 情绪，面对不同事情也会有不同情绪。面对 学习，每个人的情绪不同。 一、调控情绪 2、接受情绪 接受自己的情绪，存在即合理，善待它不要夸大、极 端化、糟糕化。 就像你喜欢的小动物一样呵护它。这样你才能很好 的把控它。把它控制在不伤害自己的范围之内，能够很好 地帮助自己，给自己带来快乐。 3、 不要和情绪对抗 关注它，厌恶它，想赶走它，反而会强化它，放大它，影响 你的生活和学习，让你痛苦不堪。 4、透过情绪看问题 产生的不良情绪往往反映你所存在的问题，学习方法不当、 认识角度错误、解决方式武断、过度透支身体、缺乏目标任务等。 消极情绪放大 5、经常不断地自我鼓励和积极暗示。 尤其当自己处于不良状态时，不断地自我鼓励 和积极暗示会发挥重要作用。 通过想、听、说和做来激励自己。 说鼓励的话语，看励志名言、故事，想象成功和 做应该做的事情。 6、学会放松心情 呼吸放松法； 音乐想象放松法； 肌肉放松法等。 切 记 1、重要的不是发生了什么，而是如何使事情从现在开始向好的方向发展。 2、要学会问问题 情绪不好就是因为自己问错了问题 不要问：为什么这么糟糕，为什么考不好 要问：如何使事情变得更好，如何才能考好 3、不是因为有些事情难以做到，我们才 失去信心，而是因为我们失去了信心， 有些事情才显得难以做到。 4、不要关注未来会发生什么，而要关注 现在需要做什么。 5、只要在知识和心理素质各方面做了充 分的准备，相信考试一定能成功！ 牢记： 假如我出现失误，那就设法让我的失误不要太失误，假如我要能成功，那就设法让我的成功变的更成功！ 祝愿： 每一位同学都能把握人生机遇，收获成功和喜悦！
