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课件网) ———心理助力高考 主要内容： 1、考前心理准备 2、考试中心理调节 3、考后心理调节 很多时候我们都不知道 自己的价值是多少 我们应该做什么 这一生才不会浪费掉 我们到底重不重要 我们是不是很渺小 深藏心中的那一套 人家会不会觉得可笑 不要认为自己没有用 不要老是坐在那边看天空 如果你自己都不愿意动 还有谁可以帮助你成功 不要认为自己没有用 不要让自卑左右你向前冲 每个人的贡献都不同 也许你就是最好的那种 暖身操 记忆力 思维力 中科院心理研究所 关于影响考试成功的20个因素排名： 第一位：考场心态 第二位：考前心态 第三位：学习方法 第四位：学习基础 考试成功≈心态+实力 怎样的压力比较好呢？ 压力适中 压力过大 压力过低 低 中等 高 考 试 焦 虑 水 平 高 低 考试成绩 适度 正常、超常 过低 无学习动力 过高 发挥失常 耶克斯—多德森定律 1、考前心理准备 1.1考前紧张焦虑（问题一） 考试焦虑的原因： 社会期待 家长期待 教师期待 自己期望 自身的性格、能力 自身实力 身体素质 焦虑的对策 学生应对：（树立必胜信心） (1)焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 (2)制定恰当的目标，不对自己提出超能力的要求。 (3)适当宣泄情绪 (4)关注此时此刻的感受而非未来（杞人忧天） (5)脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。 焦虑的对策 腹式呼吸法 辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。 1.2考前学业懈怠（问题二） 懈怠的主要原因 (1)考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 (2)学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 (3)“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。 懈怠的对策 学生应对：? (1)适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。 (2)积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。 (3)变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是帅哥的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。?? 1.3考前情绪烦躁（问题三） 问题表现与评估 典型案例： ＸＸ，女，高三学生，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对她成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静不下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神乱想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。 烦躁的应对策略 学生应对： (1)体会烦躁情绪，把握学在当下。 (2)在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。 (3)烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。 1.4 考前消极自卑（问题四） 自卑的应对策略 学生应对 (1)通过积极的自我暗示增强自信 “别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！” “我很放松！” …… (2)体验成功 伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。 (３)与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得 ... ...
