体育与健身基础理论课 年级 高三 人数 日期 执教 班级 1-4 组班形式 自然班 周次 1 课次 1 内容主题 二十四式简化太极拳概况 重点 基本要求 难点 各式要点 学习目标 1、知道练习太极拳的基本要求是心静体松，对功夫深浅的主要衡量依据是圆活连贯。2、了解太极拳运动过程中肢体的运作，并掌握呼吸方法。3、初步了解二十四式太极拳中各式动作的要点、难点。 课序 时间 教学内容 运动负荷 教与学的活动 组织与队形 次数 时间 强度 教学过程 ：导入： 各位同学，武术是我国的国粹，想必太极拳同学们都不陌生。太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格是习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。从本节课开始我们要与二十四式简化太极拳进行初步的接触。 一、总体要求： （一）心静体松。这是对太极拳练习的基本要求。“心静”，就是练拳时，应排除一切杂念， 不受外界干扰； “体松”，是指练拳时在保持身体姿势正确的基础上，有意识 地让全身关节、肌肉、内脏等达到最大限度的放松。（二）圆活连贯。这是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。 一是肢体连贯，即 “节节贯穿”。肢体连贯是以腰为枢纽。在动作转换过程中，对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，以腰带背，以背带肩，以肩带肘，再以肘带手。 二是动作连贯，衔接要“势势相连”。前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。 “圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。 （三）虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先虚实变换要适当，使肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。以达到“迈步如猫行”的轻巧状态。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。虚实要互相渗透而又变化灵活。 （四）呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。不论采用哪种呼吸法，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。二、各式要点：预备势：身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣， 胸腹放松；眼平视前方。起势：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。2、左右野马分鬃： 弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。 分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。3、白鹤亮翅： 抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。 4、左右搂膝拗步： 两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。5、手挥琵琶： 两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空。 6、左右倒卷肱 转身时用腰带手后撤，走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。 7、左揽雀尾：捋时要转腰带手，不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致。按时两手沿弧线向上、向前推按。 8、右揽雀尾：由左势向右势转化时，左脚尽量里扣。右手随身体右转平行向右划弧时，右手不可 ... ...
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