放松心情：直面学习压力 【活动背景】 社会在飞速发展，各种压力随之而来，就连小学生也不能幸免。在小学生面临众多压力中，学习压力是最常见的。当小学生幼嫩的肩膀面对来自各方面的学习压力，尤其是考试压力，该如何面对？ 【活动目标】 了解学习压力过大的情绪、生理、行为反应； 2、掌握缓解学习压力的方法，并将这些方法运用到实践中。 【教学重点、难点】 重点：掌握缓解学习压力的方法。 难点：缓解学习压力基本方法在实践中的的运用。 【活动时间】40分钟 【活动对象】五年级学生 【活动方法】游戏法，体验法，讲解法 【活动准备】白纸、视频，放松音乐和指导语 【活动过程】 活动一：放松训练 现在请大家关闭你的视觉器官，开启你的智慧大门，在老师的带领下一起来做一个美丽的沙滩。请在梦里看看大海、海鸥、椰子树等？ 老师：现在请你坐好，闭上眼睛，尽量放松自己。我们先调整一下呼吸，深呼吸、放松……深呼吸，放松……随着每一次呼气，你会越来越放松……放松……放松……放松……（在放松的状态保持安静一分钟） 当你们听到老师从5数到1时，你们要睁开眼睛，回到教室里来；感觉舒适放松。 活动二：你表演，我来猜 一个人表演，其余同学猜。根据同学的表演，猜猜是过度学习压力给人带来什么反应？ 内容一：手掌出汗，头疼，心口闷和不想吃东西，出一副很紧张的样子。———生理反应 内容二：失眠，怎么睡都睡不着，脑子不断在想事情，似乎在思考着什么东西，迟迟都不肯入睡，什么东西都不想吃，产生厌食的行为。———行为反应 情绪会突然变得暴躁，容易生气，看什么事情都不顺眼，不知道自己脑子到底在想什么，总之是搞不懂自己在想什么，做什么。———情绪反应 活动三：看视频，回答问题 播放《学生因压力过大而自杀》的视频，思考： 该学生过度学习压力有哪些表现？ 过度学习压力对身心带来的伤害？ 假如是我们的同学或朋友遇到类似的情况，我们该怎么帮助他？ 活动四：写一写、议一议、说一说 学生在白纸上写出当压力过大时，我们应该如何调节？ 小组交流。以小组为单位，讨论分享调节压力的方法。并做好全班汇报的准备。 小组汇报。 教师归纳总结。 调节学习压力的方法： 1、换个角度想一想 2、呼吸调节法 3、合理宣泄情绪（以不伤害自己身体和危害他人和公共利益为前提） ①哭———适当的哭一场。 ②诉———向亲朋好友倾诉衷肠。 ③喊———痛快地喊一回。 ④动———进行剧烈的运动。 4、积极的自我暗示 活动五：我会用 情景：期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。 （1）该学生学习压力大有哪些表现？ （2）压力过大对身心带来的伤害？ （3）假如是我们的同学或朋友遇到类似的情况，我们该怎么帮助他？ 活动体会分享 学习不可能没有压力，感受到压力是正常的，关键是如何正确地看待学习压力。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，便我们表现得更积极，过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。 【活动总结】 虽然我们不能改变压力本身．但我们能够调节对压力的认识和心态。接受压力，接受不完美，变消极认知为积极心态，情绪就能平和。谋事在人．成事在天，坦然接受压力和不够完美的结果，就能有效缓解压力。 ... ...
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