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课件网) 体育运动注意事项 一、选择适宜的环境锻炼 进行体育活动，不可避免的要受到天气的温度，湿度和空气质量的影响。体育锻炼有益于人体健康，但如果在被污染的环境中运动，由于运动时呼吸量增加，会增加污染物质的吸入。尤其是在大雾等天气，污染不容易扩散，导致其浓度增加，剧烈运动会引起急性中毒。因此，应尽量避免在被污染的环境中进行运动。 空气质量分级与体育活动的关系 等级 空气污染指数 体育活动情况 一级 1～50优级 有利于人们参加各种体育活动 二级 51～100良 三级 101～200轻度污染 适当减少体育活动，避免从事剧烈运动 四级 201～300中度污染 尽量减少或避免体育活动 五级 >300重度 污染停止体育活动 1.高温环境下如何锻炼 人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右时进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。 对高中学生来说，为了避免中暑等情况的发生，在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点： （1）穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服； （2）运动量适宜；注意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素C的饮料，如柑橘汁等； （3）在阴凉通风的地方休息； （4）如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息。 2.寒冷环境下如何锻炼 坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力，有利于身体各系统机能的进一步加强。但是，如果长时间在寒冷的环境中锻炼，低温的刺激会使机体发生损伤（如冻伤），为了避免这种情况的发生，应注意以下几点： （1）注意保暖，穿适宜的衣裤、鞋袜，戴手套、帽子； （2）运动前增加热身运动，使机体逐渐适应寒冷的环境； （3）根据对外界温度的感觉，适时增减衣服（例如，在出汗之前把外衣脱下来，感到冷时及时穿上； （4）适时休息，不要过度疲劳； （5）气温过低时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性，应避免长时间在低温下运动。 二、运动前应做好热身 运动前先做10~15分钟的热身活动，然后再进行主要的运动，避免运动损伤，例如： 在体育上课时，先进行慢跑、徒手操和与上课内容有关的专门性活动 在举重比赛中，赛前进行小重量的反复试举，目的就是使身体的各个部位充分活动开，保持赛前引诱的兴奋状态。 三、运动过程中如何饮水： 长时间运动时，能量消耗很大，补水的同时可以适当添加糖类，但不宜过浓，以免影响水分吸收，在天气炎热时还可以适当添加一些盐类和维生素。运动饮料的温度应适宜，冰镇饮料会刺激胃和食管，不利于健康。 为了避免运动中脱水，可以在运动前10～15分钟根据身体情况适量补充水份；运动中要根据具体情况饮水，饮用时一定要遵循少量多次的原则。长时间运动时，间隔约30分钟可饮水100～200毫升，要避免因过量饮用而加重心脏负担。通常运动过程中的补水难以完全补充机体所丢失的水分，因此运动后也需要适当饮水，但应避免一次大量饮用。 四、运动时间的选择 临睡前不可运动，易导致兴奋，难以入睡。 心血管病人早上不易运动 避免过度剧烈运动，以不剧烈，能持久的运动为宜。 五、运动后的注意事项 1.不能立刻休息 剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 五、运动后的注意事项 2.不可马上洗浴 运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足 ... ...
