(
课件网) 科学发展体能 1、了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。 2、学会制定发展心肺耐力的锻炼计划。 3、积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。 学习目标 （一）身体形态发育的特点 身体形态是指身体的外部形态和特征。 一般有身高、体重、胸围及其相互关系来表现。 一、初中学生身体发育特点与体育锻炼 男生（12-15岁） 身高：平均每年增长5-8厘米 体重：平均每年增长4-6千克 围度：胸围增长3-4厘米，上臂围、肩宽、大腿围、小腿围增长都达到高峰 女生（12-15岁） 身高：平均每年增长3-6厘米 体重：平均每年增长3-5千克 围度：胸围平均每年增长2-4厘米，大腿围和骨盆宽的增长达到高峰，下肢增粗明显。 1、遗传因素 决定身高的内在因素，制约着身高增长的时间、速度和幅度，外在因素也在一定程度上影响身高的增长。 影响身高的主要因素 2、激素水平 较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠时生长素分泌增加，有助于生长发育。初中生每天应保证9个小时睡眠时间。 影响身高的主要因素 3、营养状况 均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。牛奶中含有丰富而钙和维生素，有利于促进骨骼生长。 影响身高的主要因素 4、体力活动 适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增殖和骨内的新陈代谢，有利于长高。 影响身高的主要因素 身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况。 常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。 （二）身体机能发育的特点 心率 每分钟80次左右，随年龄递增而减少。 血压 收缩压为14-15千帕，舒张压为8.5-8.8千帕，随年龄递增而增加 。 肺活量 男生2500-3300毫升、女生2000-2600毫升，随年龄递增而增加。 身体机能发育的特点 定义：体能是指人的各器官系统的机能在身体活动中表现出来 的能力。 作用：良好的体能可以使人精力旺盛地学习和生活，而且还有能力享受休闲并应对压力。 二什么是体能 健康有关 运动有关 肌肉耐力 肌肉力量 心肺耐力 柔韧性 身体成分 灵敏 速度 反应时 力量 平衡性 神经肌肉协调性 体能 肌肉耐力： 肌肉耐力是指肌肉或肌群多次重复收缩而不疲劳的能力。 肌肉力量： 肌肉力量也称最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力活动的能力。 哪些运动项目对发展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用: 跳跃、铅球、铁饼、标枪、长跑。 与健康有关的体能 心肺耐力 ： 心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评价人体健康体能的重要指标之一。 哪些运动对发展心肺耐力有很好的作用： 慢跑、游泳、球类、跳绳、骑自行车等。 发展心肺耐力运动应注意哪些问题： 根据自己的实际情况确定靶心率；刚开始锻炼或体能基础差，应采用靶心率下限，逐渐提高强度；每周进行3—4次锻炼；每次锻炼时间20分钟以上。 柔韧性 定义：身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。 影响柔韧性的生理因素由哪四种：关节面结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周围组织的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。 哪些项目对发展柔韧性有很好的作用： 体操、武术、各种压腿等柔韧性练习。 可用什么样的方法测试柔韧性：如：坐位体前屈。 身体成分 身体成分的组成是什么：脂肪成分、非脂肪成分。 怎样测试判断自己的身体成分： 体重指数（BMI）=实际体重KG/ 身高^2（M） 与运动有关的体能 灵敏性 定义：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现。 与运动有关的体能 速度 定义：是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的能力，包括动作速 ... ...
