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课件网) 如何有效管理压力！ 健康的生活方式 有规律：日常饮食、作息、睡眠等 要符合自然规律 也要符合考生一贯的生活规律 需要注意的是 高考前更要保证好睡眠 熬夜会给心理和身体带来很多负面影响 甚至影响考场发挥 保持能量 切忌暴饮暴食 时间管理：在管理学上 有一个“帕累托法则” 也就是80/20原则 （也叫最省力法则、不平衡原则等） 用80%的精力 去做20%最重要的事情 适度的宣泄和倾诉 学会宣泄和倾诉 不让负面的情感淤积在心里 也是日常重要的减压方法 挑选适合自己的健康方法 比如有人喜欢去卡拉OK唱歌 有人喜欢泡个热水澡 有人喜欢找朋友喝茶聊聊天 还有些性格比较内向的人 在家里关起门来偷偷哭一场也能缓解 或将负面情绪通过笔头在纸上表达出来 也是一个很好的释放 面对过度的紧张及考试焦虑，心理学常用的方法包括： 调息法。深呼吸或腹式呼吸。 渐进式肌肉放松法。绷紧－放松－绷紧－放松交替进行，使全身肌肉获得放松。 冥想法。如想象美好的景色以调整情绪。 按摩法。通过全身特别是头部按摩来放松身心、消除疲劳。 呐喊法。高声呐喊既能消除紧张，又能宣泄情绪。 放松身心的方法还有很多，散散步、泡泡脚、冲冲淋浴、听听音乐等都是既简便易行又很有效的放松方法，同学们可因地制宜，灵活采用。 祝福所有考生都能够 心无旁骛，全力以赴！ 加油，向未来！
