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课件网) 生活方式与健康 华东师大版 七年级 体育与健康 好嗨哟~ 蓝瘦，香菇！ 生 活 方 式 掌握健康的概念及三要素。 知道健康的四大基石。 认同生活方式对健康的重要性，选择并逐步养成健康的生活方式。 初一学生小明，戴着一副黑框眼镜，长得白白胖胖，虽然活动起来不是很灵活，但看起来也很壮实；他不喜欢体育运动，但吃得香，睡的好，很少生病；他课间不愿意和大家一起玩，几乎没有好朋友,不能融入班集体。他认为中学生只要学习好，不生病就行了，其他的事情都不重要。他一直认为自己很健康。 请问案例中的小明健康吗？ 评价的依据是什么？ 世界卫生组织（WHO）宪章中指出：健康不仅仅是身体没有疾病和虚弱。而是身体 心理 和社会适应的完好状态。 健 康 身体 心理 社会 适应 想想，你们自己健康吗？ (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 (2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。 健康是人生最宝贵的财富，人的一切生命活动都以健康为载体，健康是我们快乐成长的基础，健康如此重要。 那么我们如何获取健康呢？ 思考 探究 心理平衡 01 合理膳食 规律生活 适量运动 中国居民膳食金字塔 膳食宝塔图：结合营养学及我国国情指定的，由上到下食物的数量、重量逐渐增加，告诉我们每日应吃食物的种类及相应的数量，对合理调配平衡膳食进行具体指导，我们要按照膳食指南，一日三餐，定时定量合理饮食，才能保证机体营养全面均衡，促进身体健康。 油25-30克 盐6克 奶类及奶制品300克 大豆类及坚果30-50克 畜禽肉类50-75克 鱼虾类50-100克 蛋类25-50克 蔬菜类300-500克 水果类200-400克 谷类薯类及杂豆250-400克 水1200毫升 （一）合理膳食 （一）合理膳食 蔬 菜 水果 奶类、坚果 薯类 全面 样样都吃，吃得越杂越好； 不挑食、不偏食。 适量 合理 三餐的热能分配为： 早餐30%，午餐40%，晚餐30% 不要吃得太多， 也不能吃得太少。 四项原则 （二）规律生活 1、血糖降低，头晕，注意力不集中，影响学习。 2、晕晕乎乎，上课睡觉。 3、影响视力，视力下降。 4、沉迷游戏，荒废学习，与家长、老师闹矛盾。 5、肥胖 6、出现心理疾病，暴躁、激动等。 1、保持健康的卫生习惯，不吸烟、喝酒，睡前刷牙、洗脸 。 2、不长时间看电视，玩手机，远离网络游戏，积极参加户外活动。 3、每天保证8小时以上的睡眠；每天至少参加1小时户外活动。 4、每天学习不超过10小时；学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法。 5、按要求进行学校两操一活动，保护视力及自身体质。 6、提高防病治病知识及意识等等。 （三）适量运动 人民日报上发表过一篇，让体育陪伴青少年健康成长的文章。强调运动是促进青少年生长发育，增强体质的重要手段，说起运动，同学们应该都比较喜欢，你们最感兴趣的运动项目有哪些呢？那么运动有什么好处呢？ 一、运动时要把握好量：应根据自己的实际情况选择合适的量 和强度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造 成运动损伤。 二、运动的时间，每周不少于三次，每次运动不小于30分钟。 三、运动前要做充分的准备活动和运动后适当放松。 四、锻炼时的心率130以下。 五、可以先设定目标、制定计划。 （四）心理平衡 复旦投毒案，2013年4月上海复旦大学上海医学院研究生黄洋遭他人 ... ...
