缓解学习压力 积极备战高考——高三开学后心理调适课件-2022-2023学年高三主题班会（32张PPT）

(课件网) ———高三（10）班主题班会 缓解学习压力 积极备战高考 说说你高三开学两周后的心情 心理小测试 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 观察下面几幅图看看有什么现象？ 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你压力特别大。。。。 心理压力测试表 注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。 从未发生0分， 偶尔发生1分， 经常发生2分。 （1）觉得手上任务太多，无法应付。 （2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。 （3）觉得没有时间休闲，终日记挂着任务。 （4）遇到挫败时很容易发脾气。 （5）不能集中精力专心做事。 （6）担心别人对自己的评价。 （7）觉得同学，老师都不欣赏自己。 （8）与人际交往很不起劲。 （9） 稍有一点不顺心就会生气。 （10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 （11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。 （12）眼睛容易疲劳。 （13）肩部或腰部酸痛。 （14）晚上躺下后思潮起伏，难以入睡。 （15）睡觉时做梦。 （16）与人倾谈时，打断对方的话题。 （17）做事急躁、任性而事后感到内疚。 （18）需要借药物、零食等抑制不安的情绪。 这些你有吗？ 你的心里压力大吗？ 心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 对我们高三生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。尤其是现在为了“理想的目标”，压力不小者肯定不少。 在这么一个严峻的形势下，及时减压无疑是十分重要的。 压力是怎样产生的呢？？？ 各位在学习上存在什么压力？ 讨论 大家有什么缓解学习 压力的有效方法？ 如何调节心理压力？ １．面对现实 现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高压力越大，因此在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。 ２．宣泄 即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。 ３．转移 当一个人遇到困难挫折时，如考试失败、与家庭关系紧张、任务过重等，一时又无法解决这些问题，就应顺其自然接受所面临的困境和问题，同时把注意力转移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化某种困境，遗忘烦恼之事，使紧张的情绪松弛下来。这种有意识地转移，可使情绪压力得以缓解。 ４．两分法看问题 当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了７０分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理 ... ...