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课件网) ———主题班会 释放压力 迸发潜能 光阴荏苒,不知不觉间一学期的时光已经过半,我们即将迎来本学期的阶段性检验———期中考试。 为了给同学们提供敞开心扉的平台，引导学生积极面对考试，缓解同学们紧张和焦虑的心理，促进同学们身心健康发展 有什么缓解学习 压力的有效方法？ 1.不要把目标定得高于自己能力所及。 2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。 3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。 4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪 。 5.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。 1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 心理学家推荐: 青少年调节情绪法 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 25.培养1－2种新的嗜好。 勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。 知识改变命运 态度决定一切 刻苦完成学业 奋斗成就人生 克服考试焦虑的措施 1. 学习中 （1）树立自信心 无论是在平时的学习中还是考试中，我们都要用勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，同时还要发现自身的优点，对待学习和考试的结果同样要自信。 （2）正确对待考试 考试并不是人生的全部，只是我们人生道路上一次知识和能力的检验，以平常心对待每次考试，避免绝对化观念，如“必须”、"我必须考上”、“我一定不能失败等”。 （3）制定合理的复习计划，有效利用时间 做好时间管理是计划执行力的保障。复习计划的制定要重视劳逸结合、切合自身实际、具有针对性。 （4）正确对待外来压力，力求稳定的心态 试着去换位思考，体会父母、老师以及外界的良苦用心。 2. 考试中 （1）积极的自我暗示 “我行”、“我能学好”...... （2）忽视不良情绪 当考试中出现紧张、不安等情绪，要忽视，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。 （3）深呼吸 深呼吸是调节情绪的一种简易手法。有节奏的呼吸对于调节紧张的情绪效果不错。 （4）极限思维法 当考试中或者平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事情的最坏的结果，就会发现现状还是值得乐观的。 3.生活中 （ ... ...
