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课件网) 中考第一仗———体育考试 迅速行动 科学训练 每天坚持 不断进步 中考科目及分数： 语文：120分 化学：50分 数学：120分 历史：50分 英语：120分 体育：50分 物理： 70分 实验：15分 政治： 70分 总分：665分 1、体育考试是学生参加中考的 第一场战役； 2、冬季训练效果是决定学生体育 成绩的关键时期； 3、年级学生体育训练成绩通报。 体育训练的重要性： 1、科学指导、成为教练员； 2、全力支持、当好陪练员； 3、每天坚持、做好监督员。 给家长的建议： 痛并快乐着 快乐有两种， 一种来得是那么直接与突然， 还有一种则是在我们经历了太多的奋斗，甚至是失败的煎熬后，突然像洪水一样奔涌而来。。。 这就是———痛并快乐着 图解立定跳远 两个要点：爆发起跳、缓冲落地。 1字身体飞起来 ≥落地造型 准备过程 缓慢摆臂到位 起跳技术 “两最”摆臂 空中收腿技术 配合伸脚速度，双臂经体前积极下摆，维持平衡 落地技术 屈膝下蹲抬脚根 全程详细讲解 对照自我不足之处，认真琢磨， 以求尽快提高。 准备过程 1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。 2、检查脚尖是否踩线犯规。 3、吸气凝神，举臂提踵———力贯全身。 起跳过程 1、吸气凝神，举臂提踵———力贯全身。 2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。 3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置———压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。 3－2、爆发阶段———摆臂两最：最大半径、最快速度；同时双腿协调用力狠蹬———蹬地力方向和身体纵轴重合。 要求：脚尖离地瞬间，做到———双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。 腾空、收腿、前伸 1、腾空后充分伸展身体———向前飞。 2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿—伸腿，手臂协调平衡。 3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。 落地缓冲 1、原理———合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。 2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。 3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。 情绪，注意力；检查脚尖 吸气提踵、力贯全身 缓慢到位 快摆压紧腿部肌肉 最大半径、最快速度 快摆狠蹬、爆发起跳 摆臂制动 充分伸展 曲 腿 举 腿 前甩小腿、伸脚跟 屈膝、坐脚跟 屈膝、坐脚跟 抬脚跟、向前走 基本技术 持球技术 手臂造型 负角度概念 用力顺序 蹬顶重心 持球技术 侧面 背面 手臂造型 负角度概念 用力顺序 蹬顶重心 重心变化 双脚 右脚 左脚 用力顺序 右脚 用力顺序 双脚 用力顺序 右脚蹬直 左脚撑直 用力顺序 双臂伸直 跑、团队跑、中考跑 跑 的 重 点 一、呼吸。方法、节奏。 二、摆臂。 三、步幅、步频。 四、体力分配。 五、冲刺。 六、团队。 呼吸方法、节奏 必须有充足的氧量来维持自身的运动消耗 怎样呼吸才合理？ 怎样呼吸才不会岔气？ 怎样呼吸才能跑的快氧气又够用？ 呼吸器官 做到口跟鼻同时呼吸， 并且要让口的呼吸量大于鼻； 胸式、腹式呼吸法 一、从产生呼吸的“动力”部位简单划分为三种： ———胸式呼吸、腹式呼吸、混合式。 胸式呼吸：通俗点说就是充分扩张胸廓，造成胸腔负压，吸入充分的空气。 腹式呼吸：通俗点说就是使劲鼓肚皮，造成胸腔负压，吸入充分的空气。 我们在跑步时，采用胸式呼吸，拒绝腹式呼吸。 深呼吸、浅呼吸 二、从呼吸的深浅度角度划分为两种方式： 深呼吸：肺叶扩张到极限，吸入充分的空气，呼吸节奏较为缓慢绵长。可以保证充分的气体交换时间和充分的废气排放。 浅呼吸：肺叶扩张打折扣，吸入较少的空气，呼吸节奏相对急促短暂。留给肺器官交换气体的时间极短，或者废气排放不完全，肺内始终保留大量CO2。 ... ...
