2022—2023学年人教版初中体育与健康九年级全一册 第一单元 体育健康与理论 运动负荷的自我监测 教案

运动负荷的自我监测教学设计 教学目标： 知识与技能： 通过对运动负荷的自我监测的学习，让学生掌握测定心率的方法，会用心率监测运动负荷，知道运动量、运动强度的概念和意义 过程与方法： 通过对心率测试方法和控制范围的学习，使学生能根据自身情况，学会合理安排运动负荷和运动强度，并且能够处理好运动与恢复的关系 情感态度与价值观： 通过对运动负荷的负荷量、运动强度的探究学习，培养学生自主锻炼的习惯 教材分析： 本课讲述的内容题目是“运动负荷的自我监测”，这是本学期理论课教学的第一节课。学生通过对本课的学习从理论上理解合理安排运动负荷的意义，基本掌握运动强度和运动量、心率测定和运动量控制等基本知识和方法，从而培养学生科学锻炼身体的习惯。增进学生的身体健康，发展学生的体能。学习完本课，将有助于后面体育实践课内容的学习。 学情分析： 八年级的学生有明确的主观分析能力，在学习和训练过程中有较强的的选择能力，针对运动形式、运动方法有自己的理解，但是学生对本参与体育训练的监测手段不清楚，监测的部位不准确，影响学生制定训练计划的因素分类不明确，学生求知欲望较强，愿意从理论知识入手，提高自身的运动水平。 教学重点： 学会利用心率监测运动负荷，能合理安排运动负荷量和负荷强度 教学难点： 养成科学运动的好习惯，学会合理设计体育锻炼的方案 教学流程： 新课导入（约2分钟） 教师提出问题 同学们喜欢体育运动吗？大家认为提高运动水平是一件容易的事吗？结合实例比较普通人和高水平运动员对于运动成绩提升的感觉入手，发现高水平运动员除了有自身的努力之外，还有科学合理的训练方法，带着如何提高运动水平这个问题进行研究 2、学生举手回答 3、教师归纳，导入新课 提问讲解（约4分钟） 通过谈话的方式，结合体育课中参加过100米短跑比赛吧？跑完后是什么样的感觉？跑完第二天，有什么样的感觉？的实际经历讲解生物学、体育学原理：刺激 反应--适应 理论解释：是生物体具有的基本特征，人体具有对外界刺激发生反应的能力，并能对这种刺激产生适应。 通过提问与讲解运动后的感觉施加到人身上的刺激叫什么？引出运动负荷的概念（约10分钟） 怎样才能知道运动负荷的大小是否适宜呢？测试心率 利用心率监测运动负荷 心率的概念及测定方法 概念：每分钟心胀跳动的次数 测试心率的部位：桡动脉、颈动脉、心脏 （2）心率的生理意义 （3）如何运用心率监测运动负荷 最大心率：220-年龄 青少年的最佳心率范围：110-120到170-180 运动疲劳消除状况的自我判断（晨脉） 合理安排运动负荷（约16分钟） 影响运动负荷的因素 负荷量（完成运动的负荷总量） 距离：完成各种周期性练习的距离 次数：运动中重复练习的次数 持续时间：一个运动周期内的总时间 总量：完成练习的总重量 运动强度：（单位时间内所做的功） 速度 难度 远度 高度 单位练习的负重量 （2）如何合理的安排运动负荷 依身定做，量力而行，循序渐进 合理搭配运动强度和负荷量 练习密度要适宜 处理好运动与恢复的关系 （3）读万卷书 行万里路 提高运动成绩遵循的五个要领：耐受 疲劳 恢复 超量恢复 消退；结合学生的实际情况帮助学生建立良好的运动知识架构 五、教学知识反馈（约2分钟） 引导学生边回顾本课知识点，边强化知识的理和运用 六、教师总结（约5分钟） 1、知识梳理 2、本课小结 体育训练的过程是身体练习的过程，是运动负荷对机体作用的过程，是增进身体健康的过程。在这样的过程中，如果要使体育锻炼达到提高锻炼效能的目的。就要学习、掌握与运用运动负荷的自我检测知识与技能，科学锻炼。并且自觉做到体育锻炼经常化，这样才能够劳逸结合的进行学习，同时使身体与体能健康发展 ... ...