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课件网) 发展协调性———摆臂踮脚跳 三年级—人教版—体育—协调单元（第一课时） 注意事项 1.练习环境安全，场地平整无异物； 2.练习动作规范，循序渐进； 3.做好运动前准备和运动后放松，量力而行，出现不 适及时停止练习。 学习目标 1.初步学习发展协调性的基本锻炼方法； 2.能够准确的做出同向及反向的协调性动作； 3.培养居家锻炼的良好习惯。 第一部分：热身练习 热身准备 练习方法：开合跳结合、半高抬腿跑、后踢腿跑、快速点地交替进行，同时两臂配合摆动 锻炼功能：活动肢体，避免运动损伤 练习数量：小学生：60--120秒；1组 中学生：100--160秒；1组 注意事项：全程保持均匀呼吸，中间可以原地踏步调整。 练习一：跑跳组合 热身准备 练习方法： 1、肩背部拉伸：双手交叉翻掌举过头顶，两臂伸直紧贴耳朵，抬头、挺胸、收腹，身体保持正直保持10-15秒；双手伸直向身体左右两侧拉伸各10-15秒； 2、下肢拉伸： 左脚前伸，膝盖绷直，勾脚尖，右腿半屈，双手抓住左脚脚尖，保持10-15秒后交换；右腿站立，右手抓住左脚脚尖，左腿大小腿充分折叠，膝关节垂直地面，保持10-15秒后交换；右腿站立，双手抱住左腿膝关节后向上提拉，保持3-5秒后交换，交替3次。 锻炼功能：活动关节，拉伸肌肉、韧带，避免运动损。 注意事项：全程保持均匀呼。 练习二：拉伸 第二部分：协调性练习 1.上肢练习 2.下肢练习 3.摆臂踮脚跳 素质游戏：虫虫爬 第三部分：拉伸放松 恢复拉伸 练习方法：腿后侧拉伸：左脚前伸，膝盖绷直，勾脚尖，右腿半屈，双手抓住左脚脚尖，保持20秒后左右交换。 锻炼功能：拉伸肌肉、韧带，消除肌肉疲劳，避免运动损伤，提高柔韧素质。。 练习数量：1组；每组20秒。 注意事项：不要憋气，保持均匀呼吸。 练习二：小腿后侧拉伸 恢复拉伸 练习方法：右腿站立，右手抓住左脚脚尖，左腿大小腿充分折叠，膝关节垂直地面，保持20秒后左右交换； 锻炼功能：拉伸肌肉、韧带，消除肌肉疲劳，避免运动损伤，提高柔韧素质。。 练习数量：1组；每组20秒。 注意事项：不要憋气，保持均匀呼吸。 练习三：大腿前侧拉伸 课后总结 回顾本节课学习内容 课后作业 自选一项协调性练习动作与家人一起练 习，练习方法同课上，每组5-8次，练习2-3 组。 三年级—人教版—体育—协调单元（第一课时） 发展协调性———摆臂踮脚跳（答疑） 容易出现的问题 问题：同手同脚 解决方法1：定位练习 解决方法2：一拍一动 解决方法3：语言提示 同学们，再见！
