教育课程教学设计 体育与健康课时教案 授课教师 授课对象 七年级 授课教师学校 1、学习哑铃上肢力量和哑铃复合力量的练习动作，提高学生对哑铃力量练习的兴趣，提升体育能力。 2、发展学生的上肢、腿部、腰腹部力量素质及灵敏协调等身体综合素质。 学 习 目 标 3、培养学生乐观向上、刻苦耐劳、积极进取的优良品质及体育习惯的健康行为。 学 习 内 容 重 点 场 地 器 材 安 全 提 示 1、哑铃上肢力量练习； 2、力量练习动作的学习； 3、哑铃复合力量练习（体能提升）。 对练习动作技术的准确把握，即动作的 难 点 身体协调用力，想练结合，动作规范到位。 力度、幅度、弹性。 1.安全活动场地2.小瑜伽垫1个。 3.小哑铃1对（0.5kg或1kg或2kg重）或代替小哑铃的两小瓶矿泉水。 1.课前检查场地环境、器材是否安全。 2.课前做好准备活动，课后做好放松练习，避免运动损伤。 3.进行练习时，注意安全距离，避免发生碰撞；如出现不适，请停止练习，原地休息。 课 的 结 构 练习次数 （时间） 容易出现的问 题 学习内容和练习注意事项 练习方法 练习组数 解决问题的方法 动态热身操： ①头部、肩部、踏步、并脚老师领操，跟 直体跳、开合跳、吸腿跳、着老师的提示 体侧拉伸、正侧弓步、体前练习 屈；②踏步、并脚直体前后 4′ 共1组节奏感不强，跟着老师进行练习， 跑跳膝踝关节注意老师的提示。多 没有弹性，没练习多听音乐。保持 动态热身 精神。 心情愉悦，精力充 沛。 左右跳、开合跳、吸腿跳、 深蹲、扩胸；③后踢腿跑、 踏步跳、开合跳、吸腿跳、 踏步向上向前伸展、体转、 踏步调整呼吸。 1.哑铃上肢力量练习 在音乐和老师 每个动作 呼吸及练习节 保持躯干稳定，收 腹，上快下慢（快起 慢下），发力吐气。 想练结合，注意动作 的力度、幅度、弹性。 课后自主复习，巩固 动作要领。 1）俯身臂屈伸（肱三头肌）、的提示下，跟 2）屈臂弯举（肱二头肌）、着老师一起练 3）侧平举/飞鸟（三角肌中束）、习/bataba间 4）前平举（三角肌前束）、歇练习模式。 5）侧上举（三角肌）、 8′ 8*8拍（20奏乱，身体晃 秒）或16 次 动核心不稳， 不知道动作发 力部位。 2-3组 6）推举（三角肌前束中束）、 7）头上臂屈伸（肱三头肌）、 8）平举扩胸（肱二、三角肌）。 技能学习 2.力量练习动作学习 1）深蹲 在老师的示 范、讲解、提 示下进行动作 练习体验。 每个动作 体验三次 1）膝盖跟脚尖1）膝盖的运动方向 2′ 方向不一致； 与脚尖的方向一致， 2）弓箭步蹲 2）身体核心不脊柱始终呈中立位； 稳；3）双腿随2）膝关节不要超过 3）抬脚俄罗斯转体 着身体转动， 不协调。 脚尖，上体挺直，重 心保持在两腿之间 保持身体稳定；3） 坐在地上，上身挺直 后倾45°，膝盖弯曲 脚离地，腿部不动， 上半身左右转。 4）学生自主练习， 体验动作要领。 3.哑铃复合体能练习： 在音乐和老师 4′ 每个动作动作不规范，在老师的提示下进 8*8拍（20呼吸及练习节行，慢慢改进动作； 1）高抬腿、2)深蹲前侧平的提示下，跟 举、3)左弓箭步推举、4)右着老师一起练 弓箭步头上臂屈伸、5)俄罗习/bataba间 斯转体、6)仰卧飞鸟、7)臀歇练习模式。 桥推举、8)仰卧直臂上拉。 秒）或16 次 奏不合理。 发力呼气，放下吸 气。课后自主复习， 提高身体力量，规范 各练习动作要领。 体能练习 共2-3组 1）调节呼吸 音乐背景下， 每个动作没有节奏，用听音乐和老师的提 静态拉伸力过猛；屏住示下进行，每个动作 2）静力拉伸（上肢、腿后在老师的提示 2′ 1′ 拉伸放松 总结下课 侧、大腿前侧） 下进行呼吸调 节及静态拉伸 放松练习。 2*8拍 共1组 呼吸； 最大幅度保持2*8 拍，深吸气，慢慢吐 气。 总结本节课的练习内容及 练习方法；表扬学生的认真 和坚持。师生再见。 教师 ... ...
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