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课件网) 思考：你在控制情绪，还是情绪在控制你？ 情绪 情绪ABC 执教人：XXX 目录 CONTENTS 1 体验情绪ABC 2 认识情绪ABC 3 运用情绪ABC 01 PART ONE 体验情绪ABC 采访：你看到了什么？ 体验1 采访：你看到了什么？ 采访：你看到了什么？ 思考 大家看到的内容一样吗？ 如果不一样说明了什么道理？ 狐狸与葡萄 炎炎夏日，几只口渴的狐狸来到一片葡萄园，葡萄架上挂满了一串串晶莹剔透、又大又紫的葡萄。狐狸们垂涎欲滴，纷纷竞相跃起。无奈葡萄架太高，即使狐狸们使出浑身解数，葡萄依然是可望不可即。 体验2 狐狸A: 在葡萄架下溜达了几圈，没有找到可攀援之处，环顾四周亦无梯子可用，便摇了摇头，说了一句：不用吃，就知道这些葡萄一定很酸“。于是哼着小曲走开了。 狐狸B：嘲笑狐狸A说：“吃不到葡萄就说葡萄酸，真实太没有出息了”。于是，自己高喊着“我要下定决心，不怕万难，吃不到葡萄誓不罢休”。一下下跳个不停。最终因劳累过度而死。 狐狸C：跳了几下，没有够着葡萄便火冒三丈，大声嚷嚷着：“谁把葡萄架搭这么高啊？这不是成心跟我过不去吗？真是可恶！”葡萄园的主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒在地。 狐狸D：闷闷不乐地离开葡萄架，整日地唉声叹气，愁眉苦脸，最终抑郁成疾，患病而死。 思考 1、为什么同一件事情，四只狐狸有不同的反应和结局？ 2、同样的现象是否也在人类身上发生？请举例说明。 02 PART ONE 认识情绪ABC 情绪ABC 理论 事件 认知 情绪 A B C 艾利斯： 人的情绪不是由某一件事情直接引起的，而是由我们对这一事情的看法和认识引起的。 × √ √ 情绪ABC 理论 事件：吃不到葡萄 认知： 狐狸A———酸 狐狸B———非要吃到才好 狐狸C———有人针对自己 狐狸D———吃不到太伤心了 A B C √ √ 情绪： 狐狸A———无所谓 狐狸B———焦虑死板 狐狸C———生气愤怒 狐狸D———伤心抑郁 情绪ABC 理论 认知： 狐狸B———非要吃到才好 狐狸C———有人针对自己 狐狸D———吃不到太伤心了 A B C √ √ 生活中除了这些不合理认知还有哪些不合理的认知呢 (1)非此即彼。这是一种绝对化的思维方式，要么是完美无缺的成功，要么是一败涂地的失败。在这种思维方式下，人很容易把很小的挫折，比如一次考试成绩的不理想，也看作是可怕的失败，从此一蹶不振。 常见的不合理信念 (2)以偏概全。有这么一种人，在处于顺境时，往往看不到前方的曲折和坎坷；遭遇挫折时，又会变得心灰意冷。受到表扬时，会觉得自己十全十美，遭到批评时，又会妄自菲薄。 常见的不合理信念 (3)贬低积极的事物。当别人取得成绩时，常常会玩世不恭地冷笑道：“这算不了什么”，以冷漠与轻蔑维持着消极的信念，远离集体和朋友。 常见的不合理信念 (4)仓促做出结论。尽管对某一事物得出的结论，没有足够的事实作为依据，但依然会固执己见，不肯修正自己的错误，或者人云亦云，毫无主见。 常见的不合理信念 (5)胡乱猜测。别人无意中的一句话，一个动作，甚至一个眼神，就会令有的人轻率地认为对方正在与自己作对。但又不愿意或没有勇气将事实弄清楚，只是任凭这一无端的猜测在心中打成“死结”。 常见的不合理信念 (6)预言家的错误。诺查丹玛斯用“世界末日”的预言来恐吓自己，并且固执地相信这一预言正在一步步成为事实，陷入错误的怪圈中无法自拔。 常见的不合理信念 (7)夸大其词。这种思维要么夸大某些事情的重要性，比如，将自己的失误看做是无可救药的，将他人的成功看做是无法企及的，要么过分贬低某项事物，把它说得微不足道。 常见的不合理信念 (8)不必负责。这种思维会认为自己的消极情绪都是由现实的客观事物引起的，“如果没有美酒，我又怎会沉醉”“ ... ...
