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第二章 田径类运动 —— 发展下肢力量的自重练习课件(共14张PPT)-2022-2023学年八年级上册体育与健康华东师大版课件

日期:2025-05-21 科目:体育 类型:初中课件 查看:95次 大小:1343795B 来源:二一课件通
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(课件网) 发展下肢力量的“自重”练习 八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元 学习目标 1.运动技能:掌握发展下肢力量素质的练习方法。 2.身体健康:提高同学们的下肢力量素质。 3.心理、社会适应:激发体育锻炼兴趣,培养同学们的自主学练能力。 安 全 提 示 穿好运动服、运动鞋。 确保运动空间没有杂物,注意安全。 动态热身 一:W肩上举 二:T式伸展 三:弓步转体 四:提踵 五:提膝跳 六:交替侧弓步 七:深蹲 八:展髋跳 九:胯下击掌跳 十:原地小跑 十一:开合跳 技能学习 练习一:半蹲开合跳 12次/组 练习二:半蹲侧移接纵跳 左右各3次/组 练习三:弓步蹲2次接提膝 左右各3次/组 练习四:弓步蹲跳 12次/组 各3组 动作要领 练习一:半蹲开合跳 1.腰腹收紧,跳开成半蹲。 2.膝盖和脚尖方向保持一致。 3.纵跳还原,手臂自然摆动。 每组12次 完成3组 练习组数和次数 动作要领 练习二:半蹲侧移接纵跳 1.左右移动时,保持重心平稳。 2.前脚掌用力蹬地向上跳起。 3.落地屈膝缓冲。 完成3组 每组左右各3次 练习组数和次数 动作要领 练习三:弓步蹲2次接提膝 1.成弓步时,膝关节成90度。 2.后撤腿向前上方提膝至大腿与地面平行。 3.腰腹收紧,腰背挺直。 完成3组 每组左右各3次 练习组数和次数 动作要领 练习四:弓步蹲跳 1.成弓步蹲时,膝关节成90度。 2.后撤腿前脚掌着地。 3.腰腹收紧,腰背挺直。 完成3组 每组12次 练习组数和次数 拉伸放松 一:肩背部拉伸 二:大腿内侧拉伸 三:大腿前侧拉伸 四:臀部拉伸 发展下肢力量的“自重”练习答疑 八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元 课后答疑 一、练习二“半蹲侧移接纵跳” 容易出现的问题: 左右移动时,身体重心有明显的起伏。 解决方法: 借助同一高度的横杆或标志线进行练习。 课后答疑 二、练习三“弓步2次接提膝” 容易出现的问题: 1.下蹲时,两脚前后之间距离过窄,后撤腿膝盖触碰地板。 2.下蹲时,身体前倾,重心落在前脚。 3.提膝时,身体晃动。 解决方法: 1.借助3厘米左右厚度的书本进行练习。 2.借助墙面向下弓步蹲。 3.借助墙面提膝 谢谢观看

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