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课件网) 单脚交换跳短绳 基本体操———跳绳 一、单脚交换跳短绳的基础知识 “跳绳”属于一种全身型的运动，能够对上下肢、腰部和臀部，能有效训练个人的反应、协调、灵敏、耐力等素质。 单脚交换跳短绳：两手握绳两端，由后向前摇绳，绳接近地面时，左脚跳起，脚从绳上跨过，接着，右脚落地，左脚屈膝提起，绳从脚下通过。每摇一次绳，交换一次脚。 二、起绳与停绳 起绳：学生两脚开立（与肩同宽）两脚踩在绳子上，两手握绳的两端，两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子为宜。 二、起绳与停绳 停绳：当绳由后向前摇转时，一脚前出，脚跟着地，脚尖抬起，使绳停留在脚掌与地面所成的夹角内。 三、学习单脚交换跳短绳动作 （一）动作方法： 两手握绳两端，由后向前跳绳，绳接近地面时，左脚跳起，右脚提膝，脚从绳上跨过，接着右脚落地，左脚屈膝提起，绳从脚下通过。每摇一次绳，交换一次脚。 三、学习单脚交换跳短绳动作 （二）动作要领： 以肘为轴，腕臂发力，左右脚交换跳过绳，动作连贯。 （三）教学重点： 摇绳和两脚依次跨过跳绳。 （四）教学难点： 左右脚配合，动作协调、连贯。 （二）动作要领： 以轴为轴，腕臂发力摇绳，左右脚交换跳过绳，动作连贯。 （三）教学重点：摇绳和两脚依次跨过跳绳。 （四）教学难点：左右脚配合，动作协调、连贯。 三、学习单脚交换跳短绳动作 错误动作一：直臂摇绳。 产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。 纠正方法：1.徒手模仿和体会摇绳动作; 2.单手对折短绳，体会向前摇绳模仿跳跃练习。 四、易犯错误动作原因及纠正方法 四、易犯错误动作原因及纠正方法 错误动作二：挺腹后仰 原因：腹部力量欠缺 纠正方法：1.体会与模仿徒手跳绳姿势 2.缩短绳的长度 错误动作三：小腿后踢 原因：起腿时双脚用力不均匀或怕摔倒。 纠正方法： 1.模仿小幅度的高抬腿动作进行跳绳 四、易犯错误动作原因及纠正方法 五、分解练习 1.徒手练习: 体会以肘为轴,腕臂发力. 五.辅助练习 2.双脚跳练习（由单脚跳过渡到单脚交换跳） 五、辅助练习 3.上下肢协调练习（感受身体的协调性） 谢 谢 观 看
