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课件网) 途中跑常见错误动作及纠正方法 教学重难点教学重点后蹬充分，前摆积极，上下肢协调配合。教学难点前脚掌着地，蹬摆协调，跑的自然。教学目标通过本节课，让学生了解影响跑步的因素，了解快速跑的练习方法。通过学习，让90%学生能做出起跑两脚用力蹬地，起跑后上体适当前倾，摆臂充分，动作协调、舒展，让10%学生能做到动作协调、起跑反应快通过学习，培养学生互帮互助，培养合作意识、吃苦耐劳的优良品质。什么是途中跑？ 短跑的途中跑是全程中距高最长、速度最快的跑段，也是最重要的跑段。其任务是继续提高跑速和尽可能较长距高地保持最高跑速。 短跑技术要领主要包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分。 起跑：采用站立式起跑，双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后。听到“跑”的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。起跑的重点是重心前移，难点是快速起动。 起跑后的加速跑：后腿蹬离起跑器并结束前摆后，积极下压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进，随着跑速的加快，两脚着地点逐渐合拢到假定的一直线两侧。加速跑的距离一般约为25～30米。 短跑技术要领 短跑技术要领主要包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分。 途中跑：在途中跑阶段，要注意身体的放松和协调，尽量保持身体前倾，重心稳定。同时，要注意呼吸的配合，避免在途中跑阶段出现呼吸不畅的情况。 终点跑：在接近终点时，要注意压线动作，尽量让身体前倾，以便能够更早地触及终点线。同时，要注意保持身体的平衡，避免在冲线后出现摔倒的情况。 短跑技术要领 1.“坐着跑” 产生原因： ① 后蹬动作不充分，髋未前送。 ② 上体过于前倾，使髋关节产生 补偿性后移。 ③ 腰、腹肌松弛，髋关节柔韧性 差，后蹬时髋部前送不充分。 ④ 支撑腿力量差。 纠正方法： ① 讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展髋关节的动作。 ② 后蹬时，强调向前送髋带 动摆动腿前摆。 ③ 加强腰、腹肌力量练习，跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张度。 ④ 加强支撑腿的伸肌群力量，提高支撑能力。 2.摆动腿前摆大低 产生原因： ① 后蹬结束后，大小腿没有充分折 叠，致使摆动腿前摆增加困难。 ② 髋关节的屈大腿肌群力量不足和 伸肌群紧张。 ③ 上体过于前倾，限制了抬腿动作。 纠正方法： ① 讲清后蹬结束后折叠摆动的意义，并反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。 ② 加强抬大腿的屈肌群力量练习。 ③ 跑时强调上体正直，髋关节前送。 3. 前踢小腿跑 产生原因： ① 错误地认为前踢小腿能加大 步长。 ② 摆动腿前摆太低，前摆伸膝 时造成前踢小腿。 ③ 后蹬结束后，大小腿折香角 度大，前摆时小腿前踢。 纠正方法： ① 强调摆动腿的大小腿充分折叠同时高抬大腿，在大腿向下摆落时小腿顺势伸展。 ② 反复做高抬腿和车轮跑的专门练习。 4.摆臂错误 摆臂的错误动作如左右横摆、 以肘关节为轴的前臂上下摆动，耸 肩，摆臂无力等 产生原因： ① 摆臂技术概念及作用不明确。 ② 肩臂无力或者肩关节过于紧张 ③ 腰腹肌力量差 纠正方法： ① 讲清正确摆臂的技术要领，反复 练习正确的摆臂动作 ② 增强有关关节、臂及腰腹肌力量。 ③ 反复做摆臂的辅助练习。 ④ 用中等速度跑改进摆臂技术。 除了以上四个部分的技术要领外，短跑还需要注意以下几点： 保持良好的身体素质和状态：短跑需要良好的身体素质和状态作为支撑，因此要注意平时的锻炼和休息，保持良好的身体状态。 穿着舒适的鞋子和衣服：短跑需 ... ...
