学校： XX中学 姓名： 教学 内容 趣味耐久跑———体验跑、间歇跑、团体竞赛跑 教 学 目 标 1运动参与：学会把握个人跑动速度，掌握耐久跑呼吸的方法。 2知识与技能：发展学生心肺机能和心肺耐力，提高下肢抗疲劳的能力和柔韧性，提高学生耐力。 3心理和社会适应：培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏和团结合作的精神。 重点 锻炼学生的心肺能力，提高身体素质，学会有节奏的呼吸 难点 有节奏呼吸的掌握，体能的分配，身体的疲劳的克服 课的 部分 教学内容 教师活动 学生活动 组织形式 运动负荷 时 间 强 度 开 始 部 分 1、课堂常规： 师生问好，清点人数； 老师宣布本课内容与教学目标； 安排见习生。 准备活动： 慢跑和跑的练习 慢跑 行进间前踢腿 行进间划弧前踢 后踢腿 侧滑步 高抬腿加速跑 原地徒手操8×4 摆臂练习 摆臂动作要领：两腿前后开立，重心稍微前倾，签退弓起，两臂夹紧前后摆动。前摆手肘角度为90度，后摆角度120-130度。 原地提腿 原地前踢腿 原地侧踢 原地屈膝内绕环 原地屈膝外绕环 后摆腿 后摆腿动作要领：以左腿为例，左腿抬起后，做鞭打动作向后自然甩起到最高点。 1、提前到场，准备与检查器材；体前把路线图发给学生 2、接受体育委员报告，检查服装，向学生问好； 3、宣布本课内容与目标。 口令指挥； 动作示范清楚、准确到位。 及时纠正学生的动作，督促学生要活动充分。 老师的带领下完成原地徒手操练习。 提醒学生行进间要注意和摆臂的配合，带领学生有节奏的练习摆臂。 提醒学生要放松自然。 1、体育委员整队，检查报告人数； 2、向教师亲切问好； 3、认真听讲，明确学习目标。 学生认真听讲，明确练习方法，在老师的带领下认真完成准备活动。 学生认真听讲，明确练方法。活动一定要充分要放松自然。 组织如图： 要求：快、静、齐，精神饱满 组织如图： 要求：以中间为基准，向左右散开，散开的时候每两个同学对其前面的标志物空格。以排为单位分成四队，分别为一队、二队、三队、四队。以三队为例，当三队跑过标志物后迅速跑到对方队（二队）后面，然后一队开始，完成后跑到四队后面，循环进行。 基 本 部 分 耐久跑动作要领： 动作要点：步伐均匀，上体放松，重心平稳，积极前后摆臂，跑姿自然。 耐久跑中出现的两个问题：我们在平时的耐久跑当中会遇到什么问题？ 体能：坚持、忍耐、体力要合理分配，提高身体耐力 呼吸：调整呼吸，有节奏的呼吸 呼吸方法：二（三）步一呼，二（三）一吸气。 1体验跑的练习 动作要点：步伐均匀，上体放松，重心平稳，抬头挺胸，脚前掌落地缓冲，两臂夹紧，积极前后摆臂，跑姿自然。有节奏的调整呼吸。 规则与路线：每个同学先记清路线，然后四个队到达正方形场地的四个起跑点，然后每个队分成两小组，每队的前六个同学为一组，后六个同学为二组。第一组在听到老师口令后出发，第二小组在第一组出发后3米后出发。当从一个标志点出发，跑完一个正方形又回到原点，并跑的中央逆时针绕过中间的圆圈又回到原点为一个循环，整个体验跑的过程为3分钟，听到停止口令后回到中央场地。 2间歇跑 间歇跑规则：每队还是分成两个小组，每队的第一小组先练习，第一组跑完三个循环后，第二组开始。跑的时候先慢跑再加速，加速的时候启动一定要快，当到达下一个标志物时要注意缓冲。 在慢跑阶段要积极调整呼吸，只有慢跑的时候调整好呼吸，加速阶段才能把速度很好的发挥出来。 在中间交叉是遵循安全第一，右侧通过，慢的让快的的原则交叉通过。 3团队竞赛跑 竞赛规则：每队还是分成两个小组，每队的第一小组先练习，第二组在侯跑区待跑，并给同学加油。每队的第一组进行完后冲刺到中间圆圈，最快的队伍为胜利方。并在圆中慢走，调整呼吸等待。第二组进行，每组跑三个循环。 团队精神： ... ...
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