(
课件网) 柔韧练习 本节课的学习目标 1．了解柔韧性与健康和动作技能的关系。 2．掌握拉伸练习方法和应用。 发展柔韧性有哪些练习方法？ 柔韧性与健康和运动技能的发挥有哪些关系呢？ 认识柔韧 柔韧性：指人体完成动作时关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。 了解柔韧 人的一举一动都会牵涉到不同关节部位的柔韧性。柔韧性一方面取决于关节本身结构所决定的活动范围和幅度，另一方面取决于跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。 柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质有很好的促进作用，同时还可以提高运动技能和技术，防止运动创伤、改善身体姿态、改善肌肉的不协调感等好处。 柔韧练习的好处 常见的柔韧练习方法 静态拉伸 动态拉伸 一周练习3次，单次练习10-15min，结合呼吸，静态和动态拉伸； 选取合适的拉伸动作之后，每个动作练习15-30s，放松、重复； 训练前做动态拉伸，训练后做静态拉伸，这样更安全也更有效。 训练小技巧： 什么是动态拉伸？ 动态拉伸练习有什么要点？ 思考讨论 拉伸前准备： 提前热身，在进行拉伸之前，花5-10分钟做一些小强度的热身，比如走走路、慢跑等这类让你的肌肉迅速暖起来的活动，因为在冷的状态下，你肌肉粘滞性比较高，会增加受伤几率 动态拉伸的练习注意点 1.肌肉温度增高对拉伸有很大的益处，热身之后做拉伸效果更好； 2.拉伸动作不该伴有疼痛，整个过程应该是舒适的，疼痛会使肌肉紧张，进而导致肌肉拉伤； 3.在动态拉伸中，注意速度缓慢有控制，来增加关节活动范围； 什么是静态拉伸？ 静态拉伸练习有什么要点？ 思考讨论 静态拉伸是指保持一个动作一定时长，在缓解肌肉紧绷状态的同时，使伸展更深入，肌肉柔韧性也因此增强。静态拉伸可以让运动变得更轻松 静态拉伸 常见的静态拉伸动作 小腿拉伸 大腿前侧拉伸 三角肌拉伸 肱三头肌拉伸 斜方肌拉伸 腹部拉伸 静态拉伸的练习注意点 不要跳跃，在拉伸中快速上下移动，可能会损伤你的肌肉，相反，在小腿或其他紧张的地方保持15-30秒，然后放松并重复； 不要过度，拉伸到张力点，然后停在那里，用力过度会造成伤害；记住你的呼吸，注意你的护膝模式 以上就是一些较为常见、简单而有成效的柔韧练习方式，希望同学们在练习中有所收获和进步 谢谢
