(
课件网) 校园定向———百米定向 1. 穿好舒适的运动服、运动鞋。 2. 身上不携带尖锐的物品。 3. 遵守课堂纪律和游戏规则。 4. 认真听课并积极参与练习 温馨提示： 一、准备部分 1 热身跑 2 热身操 3 体验迷你定向游戏 ：体委带队进行2圈热身跑 ：A头部运动、B伸展运动、C弓步压腿 D膝关节绕环、E手腕脚踝活动 3.迷你定向小游戏 讲解：场地以3米间隔布置5X5=25只标志牌作为游戏场地。学生按照游戏用图的路线，依次到访标注的点标，最后返回终点。 目的：主要是通过简单的地图向学生传授使用定向地图的基本要领。首先是地图的归北，然后是图地关联，利用实地和地图上标定的点位确定站立点和前进方向，最重要的是要时刻保持地图方向正确，改变方向时迅速旋转地图，保证地图方向与实地的一致 五 体能练习：星形折返跑 单个到多个跑点练习 三 二 指北针的使用 一 拇指辅行术 四 完整百米定向路线比赛 1.拇指辅行技术 拇指辅行：从起点开始，将拇指压于站立点侧后方，在行进过程中不断移动拇指，便挺指在地图上的移动写个体在实地行进过程保持同步。在用地图导航行进中，不断移动拇指，转动地图，保持位置、方位的连贯性与正确性。 练习：学生通过实地走图，运用拇指辅行练习4-5个点位。 注意：练习过程中注意地图与实地对北。 2.指北针的使用 将地图与指北针放水平。 转动地图直到地图上的磁北线与指北针红色指针平行。 练习：原地进行不同方位的练习找北。 注意：手持指北针于腹部前水平放置，手腕放松。 3.单个到多个跑点练习 练习：1.单点跑图，练习4次 2.多点位跑图练习2次 注意：跑图过程中时刻转动地图与实地北一致， 多点跑图多预判下一个点的方向。 4.多种路线的比赛跑图 练习：将学生分成4人一组进行不同路线的跑图，每人需完成至少4条线路。 注意： 1.学会折图，并运用好拇指辅行技术。 2.跑图过程中要时时转动地图与实地的北的方向一致。并提前预判好下一个点的前进方向。 5.体能练习 星形折返跑 组织：学生从中心点出发，到达各点并返回中心点算作1个折返，学生需完成5个折返，学生可任意选择到达其中一个点并返回。将学生分为两个大组，每组18人左右，每次出发3人。 拉伸放松 添加 标题 本课小结 课后练习 添加 标题 85% 单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，请尽量言简意赅的阐述。 三、结束部分 添加 标题 添加 标题 添加 标题 85% 单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，请尽量言简意赅的阐述。 1.拉伸放松 排成4排进行身体各个部位的拉伸放松活动，尤其加强腿部肌肉的放松。 【练习次数】每个动作，4*8拍 【动作要领】身体最大幅度拉伸 【练习目的】充分拉伸肌肉群 2.本课小结 通过本次课的学习，学生能够学会拇指辅行技术和指北针使用技术，并且学会运用到百米定向的跑图过程中。希望学生通过本次课的学习能够体验到这项运动的乐趣和魅力，并能将这项运动的技能运用到生活中去。 2.本课小结 通过本次课的学习，学生能够学会拇指辅行技术和指北针使用技术，并且学会运用到百米定向的跑图过程中。希望学生通过本次课的学习能够体验到这项运动的乐趣和魅力，并能将这项运动的技能运用到生活中去。 3.课后练习 1. 多进行指北针方向对北的练习，熟练掌握指北针的使用。 2. 50米折返跑练习3组，加强体能方面的练习。 ... ...
