自 由 泳 教 案 课 次 第一次课 人 数 教学内容 游泳（自由泳或爬泳） 教学步骤 讲解本学期的教学内容，教学进度、具体的教学安排；讲解本学期的考试内容、方法；介绍游泳课的基本知识；学习爬泳腿部动作 教 学 内 容 及 具 体 方 法 整队集合，清点人数，师生问好，教师自我介绍。讲解游泳课应注意事项：安全教育：切实树立“安全第一”的思想，俗话说：“人命关天，水火无情，欺山莫欺水”，游泳是与水打交道的运动，切忌安全第一，不能麻痹大意，必须慎之又慎，游泳活动，最好是有组织的进行，要结伴而行，不能独自行动。尽量选择人工游泳场所，如果是自然水域，一定要了解水情不能盲目下水游泳前进行身体检查，防止发生事故，凡患有心脏病、高血压、癫痫、传染性疾病、精神病、皮肤病、红眼病等都不宜游泳。饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳。游泳时应讲文明，不要穿内衣裤下水，不宜穿白色、浅色等泳装，应自觉遵守公共卫生，不向水中吐痰、便溺和抛弃杂物，以免污染水质。游泳时若愚抽筋，应保持冷静，不要慌张，应立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，也可呼救。3、学习爬泳腿部动作1）动作要领：两腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为轴，大腿发力，大腿带动小腿和脚上下交替做鞭状打水，向上打时直腿上抬，向下打时以脚背向下方用力，两脚打水幅度30～40厘米。如下图。2）腿部动作重点与难点（1）重点：大腿发力（2）难点：鞭状打水3）教学方法与步骤（1）陆上模仿练习①坐撑打腿：坐于池边或岸边，上体后仰，两手后撑，两腿自然伸直，脚稍内转，上下交替打腿，如下图1所示，先要求以髋为轴直腿打水，基本掌握后，再要求放松膝、踝关节和做大腿带小腿的打水动作，先在陆地上练习，后将两腿至于水中练习，如下图2所示。②俯卧打腿：俯卧于池边或岸边，或屈臂撑地，下肢放于水中，做爬泳打腿动作，如下图所示，练习时应尽可能地将下肢放于水中，以体会打水时水的阻力与支撑反作用力。（2）水中练习①扶边打腿：手扶池槽或撑池底，身体平卧于水中，两腿上下交替打水如下图，要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要过大，练习时先做直腿打水，再逐渐过渡至鞭状打水。 ②滑行打腿：蹬壁或蹬池底滑行，减速后再两腿上下交替打水如下图示，要求两臂并拢伸直，手掌微向上扬，先闭气打腿，后可边打边转头呼吸，练习时可重复15米到20米的距离，重复次数可逐渐增加。③扶板打水：两臂伸直扶浮板，身体平卧水中，做爬泳打腿练习如下图示，练习时头可先在水中闭气打腿或在水面上自由呼吸，熟练后应配合转头呼吸动作，并要求逐渐增长距离和加快打腿速度。4、要求： ①以上动作要求教师先做示范，再让学生自己做或在同伴的帮助下完成。②练习次数与强度根据学生身体情况以及学生掌握情况具体实施。5、爬泳腿部动作常见错误与纠正方法常见错误：小腿打水、屈髋打水、钩脚打水、直腿打水。纠正方法：仔细讲解示范，让学生明确动作要领，强调大腿发力，大腿带动小腿，适当放松腿部肌肉，踝关节尽量放松，多做踝关节柔韧性和灵活性练习。6、本节课小结 课 次 第二次课 人 数 教学内容 游泳（自由泳或爬泳） 教学步骤 1、复习上节课所学内容（爬泳腿部动作）2、学习爬泳手臂动作 教 学 内 容 及 具 体 方 法 1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。3、准备活动4、复习上节课所学内容（爬泳腿部动作）①检查学生掌握情况，再做具体安排②针对普遍错误集体纠正，重点讲解打腿方法③练习方法同上节课。5、学习爬泳手臂动作1）动作要领：（1）手臂动作：两臂交替在同侧肩前入水前伸，向下、向后屈腕抓水，屈臂高肘手在身体下方向后做“S”形曲线加速划水，手划至大腿旁时提肘出水，放松 ... ...
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