高中生考前情绪调适活动课设计 巧用 OH 卡进行考前赋能 素材

活动设计 巧用 OH 卡进行考前赋能———高中生考前情绪调适活动课设计 活动背景 考试压力一直是高中生的主要压力源之一，高中生普遍容易受到焦虑和抑郁情绪的困扰，尤其是临近期中、期末考试时，因此如何做好考前情绪调节一直是高中心理健康教育的重点之一。但在考试焦虑主题的实际教学中，学生普遍存在参与度低、不感兴趣、难以表达内心真实感受等问题，学生对如何调节情绪、缓解压力的掌握仅仅停留在知识层面，难以真正将方法应用到实际备考当中，考试焦虑情绪依然普遍存在。 基于高中生的学情特点，本课拟借助 OH 卡这一心理投射工具，激发学生的参与兴趣；结合焦点解决短期治疗常用问句帮助学生更好地觉察和表达真实自我，找到内在力量；通过互赠 OH 卡的方式激发团体动力，让学生明确应对压力时可以从多方面寻找资源和支持；最后，通过 OH 卡叙事提升备考信心。 ●活动目标● 1. 认知目标：增加对自我备考状态的觉察，能主动探索内在、外在资源； 2. 情感目标：利用团体支持舒缓备考阶段的焦虑、烦躁情绪，增强备考信心； 3. 行为目标：能够借助自我和团体力量落实到具体备考行动中。 ●活动重难点● 重点：增加对自我备考状态的觉察，并能主动探索内在和外在资源。 难点：能够借助自我和团体力量落实到具体备考行动中。 ●活动方法● 讲授法、 活动体验法、 小组讨论法。 ●活动准备● 课件、6~8 套 OH 卡（每小组1 套）。 ●活动对象● 高一学生 ●活动过程● 一、导入 : 备考状态温度计 教师引导语：欢迎大家来到心理课堂。还有两周就要考试了，有不少同学跟我说，觉得挺紧张的，不知道我们班的同学心情是怎样的？屏幕上是一个刻度为0~100 的备课状态温度计， 如果对考试感觉特别紧张、焦虑， 就是 100 度，完全放松、没感觉是 0 度。你觉得自己目前的紧张程度是多少度？ 生 1：80~90 度吧，可能更高，一提到考试这两个字，我就觉得好有压力感。 生 2：我觉得最多 10 度，我觉得“摆烂”点儿挺好的，不是很在意成绩。 生 3：60 度吧，有一些紧张，不过我觉得紧迫一点儿也让我复习更高效。 师：刚刚几位同学的分享刚好代表了温度计上的低温、中温和高温状态。你们觉得，什么样的温度状态更有利于我们的备考？ 生：中温状态。 师：很好，看来大家还记得之前老师讲过的学习表现与焦虑感的“倒 U 型曲线”。有一些焦虑反而是好事，能让我们提高学习效率和考试表现，过低或者过高都不利于我们的最佳发挥。 过渡语：因此，有些焦虑的同学并不需要担心，这反而能帮助你发挥得更好。而过于焦虑的同学也不用害怕，在我们今天这节课上，会借助 OH卡这一工具来帮助大家调节备考状态，更好地迎接考试。 设计意图 通过焦点解决短期治疗的评量问句技术，结合温度计的概念，帮助学生初步明确目前的考试焦虑状态。通过复习回顾学习表现与焦虑感的关系，引导学生接纳现有的焦虑状态并将其正常化，同时引出课程主题。 二、活动一：觉察当下的自我状态 师：OH 卡是大家的老朋友了，它由 88 张图卡和 88 张字卡组成，是一种直觉联想工具，它能帮助我们更好地探索自我与情绪。我们今天主要用到的是部分图卡，看到同样的图片，每个人可以有完全不同的理解，没有对错之分。在开始之前，我们需要遵循 OH 卡的使用规则。 PPT 呈现团体活动规则： （1）挑选 OH 卡时凭第一感觉；如果选不出来，可以尝试随机抽，也许效果会更好； （2）每一轮选取 OH 卡结束后，请组长收回剩余卡片； （3）分享时认真倾听，不评价，不嘲笑，对内容保密，课后不讨论。 师：现在请大家闭上眼睛，慢慢进行 3 次深呼吸，觉察一下自己最近的备考状态。接着，请小组长将领到的 OH 卡卡面全部向上排列在桌上，组织小组成员每人选一张 OH 卡。选择的标准是：这张OH 卡能够 ... ...