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课件网) 立定跳远 注意观察：这些小动物是怎么跳的？ 单击此处添加副标题内容 重点：立定跳远的动作要领。 难点;手脚协调，两脚同时用力蹬地，迅速向前上方跳跃。 01.预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿蹬直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 02起跳 两脚快速用力蹬地， 同时两臂稍弯曲由后往上摆动， 整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。 03.腾空 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。 04落地 落地前收腹，屈膝，小腿尽量前伸，并且两臂用力向后摆动，后脚跟先着地，在滚动至前脚掌缓冲落地。 易犯错误：腾空后没有团身，落地前没有向前伸腿 纠正方法：腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢，落地前小腿主动前伸。 立定跳远小口诀 一摆二蹲三跳起 快速蹬地展身体 收腹提膝伸小腿 后跟着地向前起 辅助性练习 1·深蹲跳起 练习15-20次 重复3--4组 2·蛙跳 练习5-10次 重复3--4组 游戏环节 游戏名称： 我是跳远小能手 要求：请视频前的你和同学们比一比，看谁跳的动作又规范又远。 0 6 OP ◆ 计 ●} ● 0 ● · 希 米 0 ●● .. 地 e e e 然 0亚 完整示范 2 a b 蛙跳
